Как правильно уснуть, если вы проснулись среди ночи

Как правильно уснуть, если вы проснулись среди ночи
Как правильно уснуть, если вы проснулись среди ночи
istockphoto.com

Пробуждение среди ночи может надолго перебить ваш сон, если действовать неправильно.

Читайте также6 последствий бессонницы, о которых вы должны знать
Если вам знакома ситуация, когда вы просыпаетесь посреди ночи, а потом долго ворочаетесь, не в состоянии уснуть, попробуйте в следующий раз действовать по следующим принципам.

1. Не вставайте в туалет

Если нет острой необходимости сходить в туалет, то лучше не идите. Намного сложнее будет уснуть после того, как вы уже встали и прошлись. Оставаться в кровати нужно для того, чтобы не учащать сердечный ритм, потому даже садиться не стоит. Чтобы снова уснуть, вам нужно замедлить пульс, на это потребуется больше времени, если вы вставали с постели.

2. Не смотрите на время

Читайте такжеО каких болезнях говорит плохой сон и бессонница
Это трудновыполнимо, но нужно постараться не проверять часы, иначе ваш мозг сразу активизируется. И, конечно же, не проверяйте телефон, не читайте уведомления, иначе вы рискуете больше не уснуть.

3. Не считайте часы до подъема

Чем больше вы будете переживать, что не уснете, не выспитесь и ваш день пойдет насмарку, тем выше вероятность, что так и произойдет. Необходимо максимально отключить мысли, дышать медленно и глубоко, поочереедно расслабить руки, ноги, шею, челюсть, лицо - и тогда вы быстрее заснете.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK