90-денна дієта: як схуднути на піці та млинцях?
Як схуднути? Що з'їсти, щоб втратити вагу? Ця 90-денна дієта заснована на роздільному харчуванні, дозволяє піцу та млинці, і дає приголомшливі результати.
Суть дієти
В основі дієти – цикл у 4 дні. Кожного п'ятого дня цикл повторюється. Ви чергуєте білковий, крохмальний, вуглеводний та вітамінний дні. Снідаєте пізніше 12.00, а вечеряєте – пізніше 20.00. Живлення 3-разове. Заборонено алкоголь , а соки прирівняні до їди. Можна пити каву без цукру, рекомендовано багато води – вона допоможе прискорити процес схуднення.
Одинаковий сніданок
Для всіх 4х днів сніданок завжди один і той же - два фрукти або склянку будь-яких ягід. Обід та вечеря складаються з однакових страв. Різниця – у порціях.
Білковий день
Порция салата дает ощущение сытости / istockphoto.com
Обід. М'ясо (відварене, запечене), або риба (тушкована), або 2 яйця, або нежирний сир із гарніром із свіжого салату чи парових овочів. А також 300 мл нежирного м'ясного бульйону з маленьким шматочком цільнозернового хліба.
Вечеря. Половина обідньої порції, без бульйону та хліба .
Крохмальний день
Обід. Відварені або тушковані: рис, картопля, сочевиця, горох (щось одне), з овочевим салатом та маленьким шматочком цільнозернового хліба.
Вечеря. Половина обідньої порції без хліба.
Вуглеводний день
Обід. Макарони, або піца на основі бездрожжевого тіста з овочами, або тушковані овочі (можна додавати томатну пасту). Дозволені пісні млинці, на основі води та цільнозернового борошна.
Вечеря. Смужка чорного шоколаду 85%, 1 тістечко або 3 кульки морозива. Якщо ви не ласун, на вечерю можна з'їсти порцію обідньої піци або солоні крекери.
Вітамінний день
На обід та вечерю дозволені будь-які фрукти, у сирому чи запеченому вигляді. Допустимо 100 гр будь-яких горішків, розділених на 4 прийоми.
Важливо
- Раз на місяць розвантажувальний день: на 29 день дієти потрібно пити лише воду.
- Якщо раптом ви не стрималися і зійшли з дієти – починайте з пропущеного дня.
Також вам буде цікаво:
