Стоп цукор: 12 способів подолати залежність від солодкого
Ви гордо називаєте себе ласуном, але стрілка терезів змушує задуматися про свою красу і здоров'я в цілому? Настав час подолати залежність від солодкого, і ми знаємо, як
1. Білок на сніданок
М'ясо, яйця , Сир на сніданок - це ваш порятунок. Доведено, що підшлункова за такого раціону працює інакше: йде гормон голоду, і відчувається насичення. Чим ситніше сніданок, тим менше хочеться «вдарити» по солоденькому.
2. Немає перерв у їжі
Гостра потреба в солодкому цілком зрозуміла - падає рівень цукру у крові. Щоб підтримувати його в нормі, не пропускайте прийоми їжі. 5-разове харчування - найкращий у цьому помічник.
3. Використовуйте спеції
Імбир, кориця, ванілін – ці спеції досить часто допомагають впоратися із цукровою залежністю. Використовуйте їх у дієтичних стравах, і незабаром забудете про солодке.
4. Недосипу - ні
Ось такий тривіальний, до оскому на зубах, порада – спіть нормально. Адже правда ж: що менше спимо, то нижче гормон лептин, у дисбалансі інші гормони, які відповідають за бажання похом'ячити.
5. ЛФК наш вірний друг
ЛФК - ваш верный друг / istockphoto.com
Ну, як би вам не хотілося, як би не було сумно, але ЛФК бути. Але інакше ніяк, на жаль. Фізуправлення самі собою піднімають настрій, тому потреби «заїдати» тортиком не буде.
6. Знайти причину
Потрібно розуміти, чому у вас є залежність від солодкого. Це діабет чи причина психологічна. Визначте корінь зла разом із фахівцем.
7. Де пастка?
Які моменти ви їсте солодке? Проаналізуйте, а якщо важко визначити – ведіть харчовий щоденник. Досить буквально тижня, щоб зрозуміти, в які хвилини ви піддаєтеся спокусі. Це відбувається в моменти втоми, недосипання чи агресії?
8. Нагорода за помірність
Награждайте себя и поощряйте / istockphoto.com
Придумайте собі систему винагород у гривневому еквіваленті. Наприклад, не купили шоколадку за 40 грн., відкладіть ці гроші. А за підсумками тижня/місяця купуйте на заощаджені гроші щось приємне собі.
9. Кальцій усьому голова
У вас шаруються нігті, швидко втомлюєтеся, буквально на зуб відчуваєте холодне і гаряче – настав час пропити курс кальцію. Адже його недолік робить залежність від солодкого ще нестерпнішою.
10. З книгою життя
Вчені довели – найдієвіший спосіб позбавлення стресу – читання! Коли вам хочеться солодкого, беріть книгу!
11. Спраглий у пустелі
Знаєте, як кажуть: ти не хочеш їсти, ти хочеш пити. І здебільшого це правда. Якщо тягне на солодке - випийте склянку води.
12. Стрес?
Зверніть увагу на свій графік. Якщо мама, яка тягне на собі і дітей, і чоловіка, і побут – не дивно, що ви їсте солодке. А як розслабитись інакше? Тут порада одна - перегляньте своє життя.
Також вам буде цікаво:
