Стоп сахар: 12 способов побороть зависимость от сладкого
Вы гордо называете себя сладкоежкой, но стрелка весов заставляет задуматься о своей красоте и здоровье в целом? Пришло время побороть зависимость от сладкого, и мы знаем, как
1. Белок на завтрак
Мясо, яйца, сыр на завтрак – это ваше спасение. Доказано, что поджелудочная при таком рационе работает иначе: уходит гормон голода, и чувствуется насыщение. Чем сытнее завтрак, тем меньше хочется «ударить» по сладенькому.
2. Нет перерывам в еде
Острая потребность в сладком вполне объяснима – падает уровень сахара в крови. Чтобы поддерживать его в норме, не пропускайте приемы еды. 5-ти разовое питание - лучший в этом помощник.
3. Используйте специи
Имбирь, корица, ванилин – эти специи достаточно часто помогают справиться с сахарной зависимостью. Используйте их в диетических блюдах, и в скором времени забудете о сладком.
4. Недосыпу - нет
Вот такой тривиальный, до оскомин на зубах, совет – спите нормально. Ведь правда же: чем меньше спим, тем ниже гормон лептин, в дисбалансе другие гормоны, отвечающие за желание похомячить.
5. ЛФК наш верный друг
ЛФК - ваш верный друг / istockphoto.com
Ну, как бы вам не хотелось, как бы не было печально, но ЛФК быть. Но вот иначе никак, увы. Физупражнения сами по себе поднимают настроение, потому потребности «заедать» тортиком не будет.
6. Найти причину
Надо понимать, почему у вас есть зависимость от сладкого. Это диабет или причина психологическая. Определите корень зла вместе со специалистом.
7. Где ловушка?
В какие моменты вы едите сладкое? Проанализируйте, а если сложно определить – ведите пищевой дневник. Достаточно буквально недели, чтобы понять, в какие минуты вы поддаетесь соблазну. Это происходит в моменты усталости, недосыпа или злости?
8. Награда за воздержание
Награждайте себя и поощряйте / istockphoto.com
Придумайте себе систему вознаграждений в гривневом эквиваленте. Например, не купили шоколадку за 40 грн, отложите эти деньги. А по итогам недели/месяца покупайте на сэкономленные деньги что-то приятное себе.
9. Кальций всему голова
У вас слоятся ногти, быстро устаете, буквально на зуб чувствуете холодное и горячее – пришло время пропить курс кальция. Ведь его недостаток делает зависимость от сладкого еще более невыносимой.
10. С книгой по жизни
Ученые доказали – самый действенный способ избавления от стресса – чтение! Когда вам хочется сладкого, берите книгу!
11. Жаждущий в пустыне
Знаете, как говорят: ты не хочешь есть, ты хочешь пить. И в большинстве случаев это правда. Если тянет на сладенькое – выпейте стакан воды.
12. Стресс?
Обратите внимание на свой график. Если мама, которая тянет на себе и детей, и мужа, и быт – немудрено, что вы едите сладкое. А как расслабиться иначе? Тут совет один- пересмотрите свою жизнь.
Также вам будет интересно:
