3 щоденні правила для здорового способу життя
12 жовтня 2020 08:00
3 ежедневных правила для здорового образа жизни
istockphoto.com
Правила, що допоможуть зміцнити імунітет!
Щоб дотримуватися здорового способу життя, вам знадобиться чіткий план дій. На думку дієтолога Ольги Усенко, почати можна з кількох правил, головне, виконувати їх щодня!
Інтервали між харчуванням
Їжу бажано приймати 3-4 десь у день, після пробудження випивати склянку води.
- Раціон повинен включати овочі (хоча б 400 г на день) та фрукти (400 г).
- У сніданок включайте білки, наприклад, готуйте яйця з овочами та сиром.
- Увечері під забороною картопля, макарони. Їжа має бути легкою.
Обмеження у солодкому
Якщо ви не на дієті, то маєте право іноді балувати себе солодощами, але робити це потрібно до 16:00. Наприклад, під час обіду.Відмова від додаткових калорій
Дієтолог акцентувала увагу на тому, що вершкові соуси, майонези та інша їжа, яка створена для того, щоб покращувати смак основної страви, містить у собі безліч додаткових (і шкідливих для нас) калорій.
Відмовитися від них бажано насамперед.
Нагадаємо,
