Відновлення після пологів: як не зашкодити собі, намагаючись прийти у форму?
Після пологів хочеться якнайшвидше повернутися у форму. Такі вправи для схуднення, як ножиці, біг, планка, вакуум не тільки марні, а й небезпечні в цей період
Щоб відновитися після пологів, ми шукаємо найефективніші вправи для схуднення та підтяжки живота. У цей час особливо важливим є дбайливий підхід, тому намагайтеся виключити наступні вправи.
Ножиці та велосипед
Буває, що вправи «ножиці» та «велосипед» радять робити відразу в пологовому будинку для прискорення скорочень матки. Але після пологів у вас ще слабкі м'язи живота і незміцнілі тазове дно. І такі вправи можуть призвести до діастазу та опущення органів малого тазу.
Планка
Планка здається порятунком від випнутого живота, тому що виконувати її відносно легко, займає мало часу, а при виконанні задіяні практично всі м'язи. Здається, виправданим брати участь у марафонах, де щодня збільшується час, який потрібно простояти у планці. І ми думаємо: що більше простою, то краще. Але виявляється, що ні. М'язи, які задіяні у планці, зокрема й м'язи живота, у статиці працюють не більше 40 секунд. А якщо стояти довше, то починає перевантажуватися поперек, таз, спина, вивертає лопатки, провалюється грудна клітка, починаються біль у цих областях, а це вже не про здоров'я. Тіло руйнується, а не відновлює.
Присідання та біг
Присідання добре підтягує і накачує сідниці, а біг допомагає підвищити тонус тіла, але для ослаблених вагітністю та пологами м'язів ці вправи загрожують опущенням матки, підтіканням сечі, болями в колінах. Щоб біг і присідання приносили користь, потрібно підготувати тіло: попрацювати зі стопою, гомілковостопом, м'язами корпусу та рухливістю тазу.
Вакуум
Вакуум не качає м'язи живота, оскільки робиться на розслабленні, вони в цей момент пасивно витягуються. Ця техніка корисна для м'язів тазового дна, покращує моторику кишечника, зменшує газоутворення, але якщо є діастаз , ця техніка принесе більше мінусів, ніж плюсів
Зрозуміти, чи є у вас діастаз, ви можете за допомогою простого тесту: ляжте на підлогу – ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі, одна рука під головою, друга – долонею на животі. Поставте пальці поперек живота над пупком. Злегка піднімаючи голову, шию та плечі, ви відчуєте напругу м'язів преса. Натискаючи на них кінчиками пальців, ви зможете оцінити відстань між пальцями. Нормальним вважається розбіжність трохи більше 2-2,5 див. Якщо ви виявили, що діастаз є, зверніться до лікаря визначення подальших дій.
Вам також цікаво буде почитати
Як повернути стрункі ноги після пологів: ТОП-4 ефективних вправ
