Фітнес з дітьми: граємо, займаємося спортом та розвиваємося
Фітнес з дітьми – це одночасно користь та задоволення! До того ж, дитина допомагає посилити ефект. Чим не тренажер для мами?
Декілька простих вправ допоможуть привести фігуру у відмінну форму, до того ж дитина буде при ділі.
Годинник "Тік-так"
Стоячи, синхронно з дитиною випряміть ноги-«стрілочки» і поставте їх ширше за плечі. Ліву стопу відведіть убік. Зробіть нахил ліворуч так, щоб охопити рукою стопу. Затримайтеся на кілька секунд. Потім зробіть нахил управо.
Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Планка із сюрпризом
Прийміть положення планки. Тіло має утворювати пряму лінію (намагайтеся не прогинатися в попереку). Для просунутих мам – дитина як обтяжувач. Тримайте планку щонайменше хвилини.
Книжка-маля
Лежачи на спині, ноги випрямлені (дитина лежить на животі мами). На видиху одночасно підніміть корпус із прямими руками та ногами (вправа нагадує закриття книжки). На вдиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Метелик на квітці
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах та з'єднайте ступні. Посадіть дитину так, щоб її ноги лежали на ваших гомілках. А тепер – «оммм»... Затримайтеся на 3 хвилини.
Літак
Початкове положення – лежачи на спині з піднятими зігнутими в колінах ногами. Ваші стопи впираються в корпус малюка, що стоїть, якого ви міцно тримаєте за руки. Злегка випрямляючи ноги, підніміть їх разом із дитиною. Повторіть 10 разів.
Хто кого?
Синхронно з дитиною зробіть глибокий випад уперед (ліва нога зігнута в коліні під прямим кутом, права випрямлена). Затримайтесь
у цьому положенні. Цікаво, хто протримається довше? Поміняйте ногу, потім повторіть вправу вкотре.
Також вам цікаво буде прочитати: новий тренд: що таке дитячий фітнес?
