Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся
Фитнес с детьми – это одновременно польза и удовольствие! К тому же ребенок помогает усилить эффект. Чем не «тренажер» для мамы?
Несколько простых упражнений помогут привести фигуру в отличную форму, к тому же ребенок будет при деле.
Часы "Тик-так"
Стоя, синхронно с ребенком выпрямите ноги-«стрелочки» и поставьте их шире плеч. Левую стопу отведите в сторону. Сделайте наклон влево так, чтобы обхватить рукой стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте наклон вправо.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Планка с сюрпризом
Примите положение планки. Тело должно образовывать прямую линию (старайтесь не прогибаться в пояснице). Для продвинутых мам – ребенок в качестве утяжелителя. Держите планку не менее минуты.
Книжка-малышка
Лежа на спине, ноги выпрямлены (ребенок лежит на животе мамы). На выдохе одновременно поднимите корпус с прямыми руками и ногами (упражнение напоминает закрывание книжки). На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Бабочка на цветке
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни. Посадите ребенка так, чтобы его ноги лежали на ваших голенях. А теперь – «оммм»... Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
Самолетик
Исходное положение – лежа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами. Ваши стопы упираются в корпус стоящего малыша, которого вы крепко держите за руки. Слегка выпрямляя ноги, поднимите их вместе с ребенком. Повторите 10 раз.
Кто кого?
Синхронно с ребенком сделайте глубокий выпад вперед (левая нога согнута в колене под прямым углом, правая – выпрямлена). Задержитесь
в этом положении. Интересно, кто продержится дольше? Поменяйте ногу, затем повторите упражнение еще раз.
Также вам интересно будет прочитать: новый тренд: что такое детский фитнес?
