Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся
Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся
istockphoto.com

Фитнес с детьми – это одновременно польза и удовольствие! К тому же ребенок помогает усилить эффект. Чем не «тренажер» для мамы?

Читайте такжеФитнес на пляже. Топ-5 упражнений для улучшения фигуры

Несколько простых упражнений помогут привести фигуру в отличную форму, к тому же ребенок будет при деле.

Часы "Тик-так"

Стоя, синхронно с ребенком выпрямите ноги-«стрелочки» и поставьте их шире плеч. Левую стопу отведите в сторону. Сделайте наклон влево так, чтобы обхватить рукой стопу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте наклон вправо. 
Повторите 10 раз в каждую сторону.

Планка с сюрпризом

Примите положение планки. Тело должно образовывать прямую линию (старайтесь не прогибаться в пояснице). Для продвинутых мам – ребенок в качестве   утяжелителя. Держите планку не менее минуты. 

Книжка-малышка

Лежа на спине, ноги выпрямлены (ребенок лежит на животе мамы). На выдохе одновременно поднимите корпус с прямыми руками и ногами (упражнение напоминает закрывание книжки). На вдохе вернитесь в исходное положение. 
Повторите 10 раз.

Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес на диване: утренняя зарядка для похудения (видео)

Бабочка на цветке

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините ступни. Посадите ребенка так, чтобы его ноги лежали на ваших голенях. А теперь – «оммм»... Задержитесь в этом положении на 3 минуты.

Самолетик

Исходное положение – лежа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами. Ваши стопы упираются в корпус стоящего малыша, которого вы крепко держите за руки. Слегка выпрямляя ноги, поднимите их вместе с ребенком. Повторите 10 раз.

Фитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся / istockphoto.com

Кто кого?

Синхронно с ребенком сделайте глубокий выпад вперед (левая нога согнута в колене под прямым углом, правая – выпрямлена). Задержитесь 
в этом положении. Интересно, кто продержится дольше? Поменяйте ногу, затем повторите упражнение еще раз. 

Также вам интересно будет прочитать: новый тренд: что такое детский фитнес?

 


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK