Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов

Сама по себе шея находится всегда в напряжении. Она тонкая и гибкая и ей приходится держать тяжелую голову. А голова еще и равновесие нарушает, крутясь туда-сюда. Еще больше шея напрягается, когда человек долго сидит за компьютером. Тогда возникает спазм мышц. Как расслабить шею? 

Упражнение №1

Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

• Медленно опустите голову на грудь, в таком положении подержите ее 2-3 секунды.
• Медленно переведите голову назад, вы должны видеть потолок. Задержитесь на 2-3 секунды.
• Медленно поверните голову назад, вы должны видеть плечо, максимально опустите ухо к плечу. Задержитесь в таком положении. Тоже самое нужно сделать в другую сторону.
• Такое упражнение повторяют до 10 раз.

 

Упражнение №2 

Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

• Ладонь правой руки положите на левое ухо, обняв сверху голову.
• Медленно наклоняйте голову с помощью руки к плечу. Правое ухо касается правого плеча. В таком положении нужно задержаться полминуты.
• Упражнение нужно повторить на другую сторону.

 

Упражнение №3 

Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

• Ладонь нужно положить между лопатками.
• Голову повернуть в противоположную сторону от задействованной руки и приподнять подбородок вверх. Вы должны почувствовать напряжение. В таком положении задержитесь на полминуты.
• Сделайте упражнение на другую сторону.

Учтите, что все движения нужно делать плавно, чтобы не защемило мышцы.

Упражнение №4 

• Читайте такжеЗащемление седалищного нерва у беременных: как помочь будущей маме
  Облокотите голову на одну руку, аккуратно вытягивайте ее вперед в сторону руки, на которой голова облокочена.
• Также аккуратно приподнимите голову вверх. Вы должны чувствовать растяжение в передней части шеи. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. 
• Аналогично сделайте на другую сторону.

 

Упражнение №5

Его выполняют сидя, с отведенными плечами назад.

• Голову нужно аккуратно положить на бок и задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
• Также нужно сделать в другую сторону.
• Упражнение выполняют 5-10 раз.

Если шею защемило сильно, боль нарастает, и вы не можете повернуть голову, лучше обратиться к мануальному терапевту, что он снял зажим.

Вам также будет интересно узнать 5 способов победить мигрень раз и навсегда.