12 секретов звезд, которые раскрыли их диетологи
Все мы хотим выглядеть хорошо, быть стройными и красивыми. А для актера его внешность – рабочий инструмент и тема для обсуждения в обществе. Поэтому поддерживать себя в форме им особенно важно. Часто глядя на знаменитостей мы удивляемся, как им удается несмотря на годы, рождение детей и другие обстоятельства сохранять свое тело стройным и подтянутым.
Конечно, здесь не обходится без профессионального вмешательства – диетологов и личных тренеров. Некоторыми секретами своей красоты, которые подсказали им профессионалы, звезды готовы поделиться с нами прямо сейчас.
Смузи – идеальный завтрак
При прокручивании овощей и фруктов на блендере из их клеток высвобождается множество ценных веществ. Поэтому смузи – очень полезный и питательный завтрак. Пить его надо небольшими глотками и при этом пережевывать, иначе может возникнуть вздутие желудка. Так, например, прийти в себя в форму после родов, Ферджи помогли ежедневные кардио-тренировки и правильное питание.
Откажитесь от большого количества белка
Многие, чтобы похудеть совсем отказываются от углеводов и налегают на белок. Такой перекос в питании чреват возникновением заболеваний печени и желчного пузыря. Поэтому следите за тем, чтобы питание было сбалансированным.
Чтобы сбросить лишние килограммы к съемкам очередного фильма Дрю Бэрримор пришлось потрудиться. Она не только придерживалась правильного питания, но еще и работала на тренажерах, совершала длительные ежедневные прогулки, занималась «горячей» йогой и даже хип-хопом.
Занимайтесь гимнастикой лежа в кровати
Если вы уверены, что спорт это не ваше и не готовы уделить тренировкам даже 15 минут в день, начните утро с гимнастики в кровати. Для этого лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Такие упражнения способствуют ускорению обмена веществ и помогут держать мышцы в тонусе.
Джанет Джексон не сторонница диет и уже давно сделала свой выбор в пользу здоровой пищи. Также она мастер эффективных способов просто и быстро привести себя в идеальную форму. Основной упор она делает на умеренные физические нагрузки и старается ежедневно не менее 45 минут в день уделить спорту.
Ешьте побольше клетчатки
Содержание клетчатки в каждом приеме пиши должно составлять не менее 5 г. Клетчатка чистит желудочно-кишечный тракт и способствует лучшему усвоению сахара.
Чтобы привести себя в форму после родов, Айшварии Рай пришлось собрать всю волю в кулак. Она полностью пересмотрела свой рацион питания, отказалась от мяса в пользу морской рыбы, овощей фруктов, риса и орехов. Также секретом своей стройности она считает приправы, которые способствуют сжиганию жира.
Занимайтесь спортом по 15 минут, но каждый день
Если у вас нет возможности уделять тренировкам достаточно времени, занимайтесь по 15 минут, но регулярно, не пропуская тренировки. Результат будет не таким быстрым, но устойчивым. И не пропускайте завтрак, он должен быть питательным, чтобы запустить метаболизм.
Келли Осборн никогда не могла похвастать идеальной фигурой, но теперь она решила серьезно взяться за себя. Девушка полностью отказалась от фастфуда, сократила потребление мучного и сладкого. А вот физические нагрузки давались ей нелегко. Она стала заниматься понемногу, но регулярно, приучая свое тело к спорту.
Начните утро со стакана воды с лимоном
Лимон способствует очищению кишечника, оздоровлению печени и богат витамином С. Именно поэтому стакан теплой воды с лимоном будет намного более правильным выбором с утра, нежели чашка кофе.
Чтобы превратиться из довольно рыхлого парня в накачанного мачо Крису Прэтту приходилось не только проводить по несколько часов в спортзале ежедневно, но и сесть на строгую низкоуглеводную диету и полностью отказаться от алкоголя.
Откажитесь от яиц на завтрак
Обычно омлет и яичница традиционно подаются на завтрак, но это не лучший выбор, поскольку после такой еды очень быстро приходит чувство голода и руки сами тянуться к сладкому. Поэтому на завтрак лучше съесть тарелку каши, а блюда из яиц перенести на вторую половину дня.
Чтобы поддерживать себя в форме Ченнинг Татум проводит по три часа каждый день в тренажерном зале и придерживается правильного питания.
Каждые 10 дней меняйте тип упражнений
Мышцы привыкают к нагрузкам и добиться желаемого результата становиться сложнее. Поэтому нужно чередовать тренировки на различные группы мышц и менять тип упражнений.
После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс пришлось взять себя в руки. Уделить внимание питанию и каждый день по 40 минут тренироваться. В основном это кардио-нагрузки, стрейчинг и беговая дорожка.
Основные физические нагрузки – с утра
Если вы посещаете тренажерный зал, лучше делать это с утра, а для вечера оставить более спокойные занятия, такие как стрейчинг и йога.
Именно с помощью утренних пробежек, занятий в тренажерном зале, вечерней йоги, а также пересмотра рациона питания певица Кристина Агилера смогла распрощаться с ненавистными килограммами.
Не увлекайтесь спортивным питанием
Спортивные напитки и протеиновые батончики содержат немного очищенного белка, большое количество сахара и натрия, а иногда и кофеин. Поэтому насытить организм протеином и белком лучше включая в свой рацион орехи, свежее мясо и рыбу, яйца и молочные продукты.
Джон Хилл сбросил 40 килограмм ради любимой женщины. Он пересмотрел свой рацион питания: полностью отказался от фастфуда, алкоголя, газированных напитков, сладкого. В привычку актера вошли регулярные занятия спортом.
Планируйте свое меню и тренировки
Лучше придерживаться определенного плана питания, чем мучать себя запретами. К примеру, если вам предстоит поход в ресторан, заранее продумайте, что вы будете есть. Если вам хочется съесть кусок курицы, не отказывайте себе в этом удовольствии, но на гарнир вместо картофеля возьмите брокколи.
Чтобы побороть лишние килограммы, актер Зак Галифианакис полностью отказался от любимого фастфуда и алкоголя. Он не проводит время за занятиями спортом, но много гуляет на свежем воздухе, а также не пользуется лифтом и ходит по лестницам вверх и вниз пешком.
Выбирайте интенсивные тренировки
Чтобы побороть лишний вес лучше выбирать кардио-тренировки, занятия при которых частота пульса мгновенно увеличивается: быстрый бег, аэробика, прыжки на скакалке, кикбоксинг. Чтобы сжечь жир, выделите время для кардио-тренировок натощак с утра.
Чтобы похудеть и нарастить мышечную массу для роли Тора, актер Крис Хэмсворт в течение полугода занимался силовыми тренировками, отдавал предпочтение диете с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца) и постоянно подсчитывал калории.
А еще мы предлагаем вам узнать, какие 10 знаменитостей плюнули на диету и совершенно счастливы.
