Как быстро уснуть: эффективные советы для страдающих бессонницей

Самое время попробовать новые способы уснуть без ущерба для нервной системы. 

Режимный сон

Если ваш сон похож на игру чехарда, а продолжительность сна колеблется от 3 до 10 часов за ночь, то мозг попросту будет в замешательстве. А затем режим сна и вовсе может дать глобальный сбой. Обозначьте себе одно и то же количество часов для сна и придерживайтесь его (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Обманите мозг

А обман заключается в следующим. Последни британские исследования пришли к следующему выводу: чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем меньшей будет вероятность успеха. В этой ситуации нужно делать все наоборот: нагрузите свой мозг на пару часов вперед, дайте ему подумать, что отдыха нет даже за горизонтом, а его ответной реакцией будет именно противоположное - желание поскорее свернуться калачиком и уснуть. Работает - проверено!
Прогрессивная релаксация 

Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтоб поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начни с пальцев ног и постепенно продвигайся к шее и голове, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягай секунд на 5, а расслабляй на 30.

Также вам будет интересно прочитать, 

• 5 способов улучшить свой сон
• Ученые призвали тратить обеденный перерыв на сон
• Сон в теплой комнате вредит здоровью человека