5 способов улучшить свой сон
Чувствуете себя разбитым после ночного сна? Надоело мучаться от кошмаров?
Режим
Многие грешат тем, что позволяет себе спать до самого обеда. Особенно, на выходных. Однако учёные доказали, что из-за таких качелей в режиме сна вполне вероятно сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить качество сна помогает ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
Вредные привычки
Откажитесь от употребления алкоголя и курения хотя бы за 4 часа до сна. А в идеале - просто бросьте эти пагубные привычки.Рацион питания
Еда перед сном способствует не только лишним отложениям на бедрах, а также и беспокойному сну. Откажитесь от употребления сладкой, жареной и острой пищи. А также забудьте о кофе перед сном. Именно кофеин способствует бессоннице и тревожности.
Проветривание
Ученые американского исследовательского центра недавно выяснили, что открытое окне настежь улучшает качество сна в два раза. Если же у вас есть кондиционер, то остановитесь на температуре, наиболее подходящей для сна (17-20 градусов).
Спорт
Спорт - это жизнь. Однако, так же это и одна из причин чуткого сна. Именно физическая активность ( а особенно - кардионагрузки) ухудшают качество вашего ночного сна. Перенесите спорт на утро или же остановите свой выбор на йоге или растяжке за пару часов до сна.
Напомним,
