Послеродовая гимнастика: какие упражнения можно и нужно делать

Читайте также Как укрепить отношения во время карантина: ТОП-5 советов

Упражнения для ног 

Лежа в кровати, двигайте ногами таким образом, чтобы ступни перемещались назад и вперед, а затем по кругу – повторяйте данные движения 20 раз каждый час. 

Читайте также Ребенок заикается: речевая гимнастика, которая научит правильно дышать

Роль мышц тазового дна невероятно важна, так как они контролируют кишечник и мочевой пузырь. Во время беременности эти мышцы слабеют под воздействием гормонов и веса растущего малыша. Всем молодым мамам важно укреплять мышцы тазового дна независимо от того как появился на свет ребенок – через естественные родовые пути или в ходе кесарева сечения.

Упражнения для мышц таза

Прежде всего лежите на спине, расставив ноги на ширине плеч. Затем выполняйте следующее. 

•  Поднимите мышцы тазового дна вверх. Сожмите крепко мышцы, имитируя мостик. Вы можете почувствовать некоторое напряжение в нижней части живота.
• Удерживайте их в таком положении до 3 секунд; не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер, дышите в нормальном темпе.
• Затем дайте телу отдых на 3 секунды. Повторяйте упражнение 5 раз. Выполнять его следует 3 раза в день.
• Когда мышцы тазового дна станут более выносливыми, пробуйте сокращать мышцы в положении сидя и стоя. 
• Постепенно увеличивайте продолжительность каждого подхода и количество повторов, пока Вы не сможете удерживать мышцы напряженными в течение 10 секунд 10 раз за одно упражнение. Когда мышцы устают, прекращайте упражнение.

Также вам будет интересно прочитать,

• Миф или правда, что вторые роды легче первых
• Что вам нужно знать про роды: главные правила
• 10 простых способов очистить дом от токсинов