Улучшаем здоровье и настроение с помощью жестов: учимся делать мудры

С древнейших времен считается, что некоторые положения пальцев рук, известные в йоге как мудры, способны благотворно влиять на работу нашего организма, способствовать излечению от многих болезней, восстановлению душевного равновесия. 

Читайте также 4 простых упражнения для расслабления спины: помогут уснуть за 5 минут

По мнению индийских мудрецов, эти положения пальцев, особенно в комплексе с другими упражнениями йоги, дыхательными практиками и ведическим питанием являются чудодейственным средством и способны исцелить любые недуги – от боли в ухе до сердечного приступа. Давайте и мы попробуем воспользоваться этими древнейшими знаниями.

Как правильно выполнять мудры? Делать это можно в любом месте: дома, на работе, в общественном транспорте. Главное занять удобную позу и постараться расслабиться: отпустить умственное и физическое напряжение. Для усиления эффекта можно представить место, где вам спокойно и куда бы хотелось перенестись – морское побережье, горы, ваша детская комната. Это может быть реальное место, где вы уже были или только хотели бы побывать, или вымышленная картинка. Главное, чтобы вы чувствовали себя там в безопасности. Если визуализировать картинку сложно, просто представьте свой любимый цвет, который вас успокаивает.

• Анджали-мудра - успокаивает ум и способствует сосредоточению. Сложите вместе ладони, поместите их напротив линии сердца. 

• Ахамкара-мудра - помогает преодолеть страх и робость, укрепляет самооценку и уверенность в своих силах. Положите верхнюю фалангу большого пальца на среднюю фалангу указательного пальца, ближе к первой фаланге. Остальные пальцы выпрямите и расслабьте.

• Бхуди-мудра - помогает сохранить, восстановить баланс в организме. Соедините между собой кончики мизинца и большого пальца. Остальные пальцы свободно вытянуты.

• Брихаспати-мудра – помогает накоплению энергии для преодоления жизненных трудностей. Соедините указательные пальцы обеих рук параллельно друг другу. Остальные пальцы сложены.

• Дхьяни-мудра – способствует сбалансированному мышлению, освобождает ум от негативным мыслей. В положении сидя положите левую ладонь на правую. Соедините подушечки больших пальцев.

• Ганеша-мудра – стимулирует работу сердца, укрепляет сердечную мускулатуру, открывает бронхи и придаёт уверенности в себе. Левая рука находится перед грудью, внутренняя сторона ладони повёрнута наружу. Согните пальцы. Теперь сцепите левую руку с правой так, чтобы тыльная сторона правой руки была направлена наружу. Передвиньте руки на уровень сердца. Во время выдоха энергично потяните обе руки в разные стороны, но не расцепляйте их. Повторите 6 раз, а потом положите обе руки на грудь. Затем поменяйте положение рук и выполните упражнение еще 6 раз.

• Гьян-мудра – предупреждает головные боли, бессонницу, депрессию, апатию. Указательный палец легко соедините с подушечкой большого пальца. Кисть руки расслабьте, слегка надавите подушечками соединённых пальцев друг на друга. Оставшиеся три пальца выпрямлены и не напряжены.

• Хакини-мудра – способствует улучшению памяти, повышает концентрацию внимания. Сведите кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы соедините так, чтобы они образовали кольцо. Остальные пальцы должны образовать острый угол.

• Хридая-мудра - первая помощь при болях в сердце и эмоциональных перегрузках. Указательный палец согните так, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно соедините подушечками средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец остаётся выпрямленным.

• Калешвара-мудра – улучшает память и способность к концентрации. Успокаивает возбуждённое состояние. Соедините друг с другом кончики больших пальцев и кончики средних пальцев. Остальные пальцы загните внутрь. Большие пальцы направьте в сторону груди, а локти разведите в стороны.

• Линга-мудра - мобилизует защитные силы организма, способствует быстрому выздоровлению. Соедините ладони и скрестите между собой пальцы. Большой палец одной руки отставлен и окружён указательным и большим пальцами другой руки.

• Матанги-мудра – благотворно влияет на работу печени, сердца, желудочно-кишечного тракта, жёлчного пузыря, поджелудочной железы, селезёнки и почек. Сомкните руки на уровне солнечного сплетения. Выпрямите оба средних пальца и соедините их кончики. Внимание сосредоточьте на дыхании, в области солнечного сплетения.

• Ушас-мудра – приводит в равновесие гормональную систему. Сцепите пальцы так, чтобы большой палец правой руки лежал на левой. Слегка надавливайте на большой палец левой руки. При выдохе расслабьте мышцы.

• Ваджрапрадама-мудра – успокаивает нервы, придаёт уверенность в собственных возможностях. Скрестите перед грудью пальцы обеих рук ладонями к себе. Большие пальцы выпрямите без напряжения. Коснитесь кончиками указательных пальцев.

• Астма-мудра - полезна людям, которые страдают от астмы и других респираторных заболеваний. Согните средние пальцы рук таким образом, чтобы они ногтями прикасались друг к другу. Остальные пальцы вытяните.

• Бронхи-мудра – помогает при заболеваниях дыхательных путей. Положите мизинец на основание большого пальца. Безымянный палец должен находиться на верхнем суставе большого пальца. Средний палец должен находиться на кончике большого пальца. Указательный палец выпрямите.

• Шанмукхи-мудра – избавляет от негативных мыслей, помогает справиться с эмоциями и освободить разум. Сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник и выровняйте положение головы. Подведите ладони к лицу. Поднимите локти до уровня плеч. Поместите указательные и средние пальцы на веки так, чтобы первые две фаланги полностью закрывали область глазного яблока. Безымянными пальцами равномерно надавите на правую и левую ноздрю. Поместите мизинцы на верхнюю губу. Оставайтесь в этом положении сколько вам комфортно, при этом направляйте внимание внутрь себя.

По материалам сайта shablona.net