4 простых упражнения для расслабления спины: помогут уснуть за 5 минут
Полноценный здоровый сон является залогом хорошего настроения и самочувствия. Но не всегда нам удается быстро уснуть и хорошо выспаться. Причин тому, что мы подолгу ворочаемся с боку на бок и не можем найти себе место может быть множество и чаще всего это напряженные мышцы спины, которые не дают телу расслабиться.
Справиться с ситуацией и быстро уснуть можно благодаря простым упражнениям из йоги. Они займут не больше 5 минут, подойдут людям с любой физической подготовкой и делать их можно прямо в постели непосредственно перед сном.
Поза освобождения ветра. Она способствует быстрому расслаблению тела, снятию напряжения с позвоночника, поясницы и бедер, а также нормализации работы желудочно-кишечного тракта:
- лягте на спину и расслабьтесь;
- подтяните колени к животу
- на вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени;
- на выдохе прижмите колени к животу;
- дышите спокойно и расслабленно диафрагмой, чувствуя расширение в области ребер на вдохе и сужение на выдохе;
- сделайте 8-10 вдохов-выдохов, это займет у вас около минуты.
Ноги на стену. В этой позе происходит отток крови и лимфы от ног, а также насыщение легких кислородом. Для этого:
- положите у стены сложенную подушку;
- лягте на нее ягодицами, прижмите их к стене;
- прямые ноги забросьте на стену;
- раскиньте руки в стороны и раскройте грудную клетку;
- старайтесь дышать спокойно и протяжно, увеличивая выдохи;
- сделайте 10-15 вдохов-выдохов.
Золотая рыбка. Благодаря этой позе происходит расслабление мышц всего тела. Ваша нервная система расслабляется и вы настраиваетесь на сон:
- лягте ровно, уберите из под головы подушку;
- ровные ноги соедините вместе, как будто вы стоите по стойке «смирно»;
- руки согните в локтях и подложите ладонями под голову;
- начинайте легкие покачивания всем телом, так чтобы руки уходили в одну сторону, а ноги в другую;
- 1-2 минут будет достаточно.
Шавасана. Чтобы окончательно расслабиться и уснуть, лягте на спину слегка раскинув ноги и руки ладонями вверх. Просканируйте свое тело снизу вверх, находя зоны зажатости, и расслабьте их. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов и вы сами не заметите, как уснете.
Также обязательно узнайте о том, как уснуть за 1 минуту