Беременность и йога: польза или вред?

Для некоторых людей йога (в переводе с санскрита – единение, союз, слияние) – духовное совершенствование, для других – религиозно-философское учение. Однако, наряду с перечисленным, это еще и отличная возможность улучшить здоровье, укрепить тело, а, следовательно, стать более гармоничной и счастливой личностью.

Примером этому служат знаменитости, которые занимаются йогой уже не первый год. Так, например, Мадонна утверждает, что благодаря йоге, сейчас она выглядит лучше, чем 20 лет назад. А Стинг, посетивший первый урок йоги в 1980 году (где он, кстати, несмотря на прекрасную физическую форму, не смог сделать и половины упражнений-асан) теперь ввел правило для всех членов своей команды перед концертами практиковать отдельные упражнения.

Леди Гага призналась, что йога излечила ее от многих недугов, включая анорексию и булимию, а также подняла с инвалидного кресла после перелома бедра. Джордж Клуни считает, что «йога – подходящий вид активности для человека, который вступает во вторую, а то и в третью стадию своей жизни». А Деми Мур настолько преуспела в этой практике, что даже подумывает бросить кино и открыть студию.

Собственно, все вышеизложенное сводится к тому, что беременность – вовсе не повод забросить занятия йогой или не начинать ею заниматься. Более того, беременность – как раз самое время для практик, поскольку благодаря йоге можно не только достичь собственной внутренней гармонии, но и абсолютно нормально выносить здорового малыша. А все потому что: 

• с помощью йоги можно улучшить кровоснабжение, при этом насыщая организм кислородом на 30-40 % больше, чем обычно, что жизненно необходимо для плода, исключая, таким образом, гипоксию, чреватую непоправимыми последствиями при дальнейшем развитии ребенка;

• в отличие от любых других видов физической подготовки (шейпинг, танцы, аэробика), где акцент ставится на укрепление мускулатуры, йога расслабляет и благотворно влияет на состояние всех органов, при этом все равно сжигая лишние жировые отложения и предупреждая увеличение массы тела;

• у беременных обычно случается такая неприятность как запор, обусловленный тем, что растущая матка сдавливает стенки кишечника, нарушая его естественный процесс. Благодаря йоге, тонизируется перистальтика и организм легко справляется с этой проблемой;

• многие упражнения в йоге направлены на профилактику и лечение геморроя, который часто проявляется во время беременности из-за малоподвижного образа жизни, тем самым обуславливая застой крови в тазу;

• дыхательные упражнения - неотъемлемая часть на занятиях йогой. Именно эта практика может избавить беременную от токсикоза и поможет научиться беременной управлять своим дыханием во время схваток и родов;

• пользу мягких растяжек, которые практикует йога, будущие мамочки ощутят во время родов. Именно они позволят сохранить эластичность кожи и предотвратить такой неприятный факт, как разрывы влагалища и промежности;

• отечность ног, варикозное расширение вен и онемение конечностей – проблема номер один во время беременности. И здесь йога снова придет на помощь. Именно ее специальные упражнения помогут избавиться от этих неприятных симптомов или даже предотвратить их появление, если начать заниматься с первого триместра.

Вместе с тем, при всех очевидных плюсах йоги, мы настоятельно рекомендуем прислушиваться к своему организму, поскольку во время занятий ни в коем случае не должно быть какого-либо дискомфорта и боли. Если такие ощущения появятся, занятия следует немедленно прекратить.

Особенно будьте осторожны в первые 12-14 недель беременности. Они самые критические из-за того, что в организме происходит гормональная перестройка, поэтому программа тренировки должна быть максимально мягкой. Лучше всего, если специально для вас ее разработает тренер, под бдительном контролем которого вы сможете успешно заниматься весь период «интересного положения».