Сколько калорий в разных продуктах (таблица)

Калории - эти невидимые "властители" наших фигур - любят счет. Превысила количество - и все, прощай, талия. И хотя весь мир трубит о бодипозитивизме и моде на пышечек, красивую фигуру никто не отменял.

И завидуешь тем барышням, которые после родов мгновенно вернулись в свою форму - как будто футбольный мячик из штанов вынули. Если вам с таким метаболизбом от природы не повезло (а может, вы просто не знаете, насколько активны и как много едят эти стройные якобы от природы счастливицы), придется просто придерживаться системы: подсчитывать калории съеденного и быть активной. Действует! Плавали - знаем.

Учтите коэффициент 

Рассчитать дневной  калорий вам поможет наша формула, в которой есть один нюанс - К - коэффициент. Он показывает вашу дневную физическую активность. Коэффициент будет равен нулю, если ваша активность очень низкая (вы весь день работаете за компьютером, при этом не делаете никаких физических упражнений). В таком случае мы его в формуле вообще не считаем.

Коэффициент (К) равен 1,3, если ваша активность умеренная. Вы пару раз в неделю проводите небольшие тренировки, или же у вас маленький ребенок/работа, которая заставляет вас часто двигаться.

Коэффициент (К) равен 1,5, если у вас высокая физическая активность. Вы 3 и более раз в неделю проводите тренировки в тренажерном зале, плаваете в бассейне, длительностью не меньше часа каждый раз.

Если вам от 18 до 30 лет. ((0,0621 * вес в килограммах + 2,03657)* 240)* К = количество килокалорий.

Если вам от 30 до 60 лет. ((0,03242* вес в килограммах + 3,5377) * К = количество килокалорий.

Теперь о том, как посчитать калории, чтобы похудеть. Если вы знаете свою норму, например, вам сейчас 23 года. Ваш вес 60 кг, работа у вас только сидячая, значит коэффициент активности в подсчёт калорий мы не включаем. Считать будем по формуле, возраст от 10 до 30 лет. Получаем:  (0,0621 x 60 кг + 2,0357) x 240)= 1382 килокалории (при этом коэффициент не включается).  

Суммируем и считаем

Перед вами таблицы калорийности разных продуктов. Вы можете распечатать их и повесить на холодильник или "повесить" эту статью в своем паблике и освежать знания каждый раз, когда готовите себе и семье что-нибудь вкусное и полезное.