Какие полезные продукты нужны ребенку (таблица)
Сезон натуральных природных витаминов закончился еще осенью, и а накапливаться витамины "не научены", поэтому их запасы нужно пополнять регулярно - как с продуктами питания, так и в составе витаминных комплексов, которые посоветует врач.
Особенно важно продумать витаминные "инвестиции" для здоровья деток, которые часто болеют в детском саду, ходят в школу и для маленьких спортсменов, получающих регулярные физические нагрузки.
Где искать витамины?
Натуральные витамины лучше всего усваиваются в организме, обеспечивая энергичность и бодрость, хорошее самочувствие в течение всего дня. Достаточно правильно составить семейное меню, в котором витамины и полезные микроэлементы будут сбалансированы по количеству и сочетанию.
Витамин А укрепляет иммунитет ребенка, улучшает зрение и участвует в росте костей. Содержится в овощах, яйцах, молоке, сыре.
Витамины группы В обеспечивают стрессоустойчивость, правильный обмен веществ и работу центральной нервной системы. Во время тренировок этот витамин подпитывает мышечные волокна. Содержится в мясе, бобовых, сыре, молоке.
Аскорбиновая кислота (витамины группы С) - антиоксидант, участник метаболических процессов, который вырабатывает коллаген (делает клетки упругими и эластичными). Необходим для усвоения железа, роста тканей, выработки тестостерона, углеводного обмена. Он восстанавливает мышцы после занятий спортом и улучшает аппетит. Содержится в цитрусовых, зеленых овощах, помидорах, клубнике.
Витамин D влияет на усвоение кальция и фосфора, поэтому его употребляют для профилактики травматизма. Содержится в молочных продуктах и яйцах.
Витамин Е выводит токсины из организма, что обеспечивает защиту от стресса и болезней. Также восстанавливает клеточную мембрану. Содержится в яйцах, помидорах, капусте.
Витамин К улучшает процесс свертывания крови. Содержится в листьях салата, бананах, киви, авокадо.
Более подробную информацию о необходимых витаминах узнайте из таблицы:
Суточная норма витаминов для детей
Категория | Новорожденные | Дети от года до 10 лет |
Ретинол (витамин А) | 400 мкг | 500-700 мкг |
Токоферол (витамин Е) | 3-4 мкг | 5-7 мкг |
Холекальциферол (витамин D) | 10 мкг | 2,5-4 мкг |
Аскорбиновая кислота (витамин С) | 25-35 мкг | 40-45 мкг |
Филлохинон (витамин К) | 5-10 мкг | 15-30 мкг |
Тиамин (витамин В1) | 0,3-0,5 мг | 0,7-1 мг |
Рибофлавин (витамин В2) | 0,3-0,5 мг | 0,7-1,2 мг |
Пиридоксин (витамин В6) | 0,3-0,6мг | 1-1,2 мг |
Пантотеновая кислота (витамин В5) | 2-3 мг | 3-5 мг |
Ретинол (витамин А) | 400 мкг | 500-700 мкг |
Токоферол (витамин Е) | 3-4 мкг | 5-7 мкг |
Будьте здоровы!
Стоит уделить внимание нормам потребления витаминов согласно возрасту вашего ребенка. Витамины очень важны для организма малыша, но не стоит забывать про правильное питание, обильное питье, здоровый сон и ежедневную физическую нагрузку. При гармоничном сочетании всех этих составляющих ваш ребенок в будущем может стать настоящим чемпионом!
