Фитнес на пляже. Топ-5 лучших упражнений для улучшения фигуры
На морском побережье обычные упражнения в разы эффективнее! 10 минут разминки – и мышцы в тонусе весь день.
1. Выпады в сторону
На выдохе сделайте шаг в сторону влево. Сгибая ногу в колене, сделайте достаточно глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз и поменяй ногу.
2. Отжимания
Простой вариант отжиманий – с опорой на колени, сложный – на носки. Пресс и ягодицы напряги, плечи расправь. На вдохе согните локти на 90 С. На выдохе выпрямите. Повторите 15–20 раз.
3. V-стабилизация
Сидя на ягодицах, выпрямите спину и приподнимите согнутые в коленях ноги над землей, как на фото. Пресс напрягите и вытяните руки вперед. Туловище и бедра должны по форме напоминать латинскую букву V. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
4. Вытягивания
Вытяните левую руку перед собой и одновременно поднимите правую ногу. С усилием потяните руку и ногу в противоположных направлениях. Удерживайте позицию 30 секунд. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение 5 раз.
5. Наклоны
Поднимите руки над головой и сцепи в замок. Наклонитесь вправо как можно ниже – так, чтобы вы чувствовали растяжение мышц в левой части тела. Удерживайте это положение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное. Повторите в другую сторону.
6. Руки в замок
Поднимите левую руку, а правую опусти и заведи назад. Ваша задача – соединить ладони за спиной, а в идеале – сцепить их в замок. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Также вам интересно будет прочитать: ТОП-5 гаджетов для домашнего фитнеса
