6 секретов гормона сна: как продлить молодость и укрепить здоровье

6 секретов гормона сна: как продлить молодость и укрепить здоровье

В нашем организме все взаимосвязано: хорошее самочувствие на протяжении дня напрямую зависит от хорошего отдыха ночью, а крепкий сон – от правильного поведения днем, когда вырабатывается главный гормон сна – мелатонин. Запастись мелатонином впрок невозможно, поэтому ежедневно важно соблюдать простые правила.

Читайте такжеКак "правильно" проснуться: 3 секрета доброго утра

Дефицит сна является огромной проблемой современности. Пренебрегая временем для ночного отдыха, человек тем самым усугубляет состояние своего здоровья.

ramdisk_crop_179985979_cg2r

На фоне хронического недосыпания могут возникнуть:

  • синдром эмоционального выгорания
  • хроническая усталость
  • нарушение работы ЦНС
  • депрессия
  • снижение иммунитета
  • перепады кровяного давления
  • ухудшение памяти
  • нарушение работы ЖКТ
  • увеличение риска онкопатологий
  • преждевременное старение

Важные рекомендации для увеличения концентрации мелатонина

Необходимо вовремя ложиться спать. Самым оптимальным вариантом для взрослого человека – отход ко сну не позже 23 часов. Именно в это время начинается максимальная выработка мелатонина. И даже проспав до 4 утра, если уснуть в "правильное" время, человек может получить достаточное количество необходимого для нормальной жизнедеятельности гормона. В идеале сон должен длиться 7-8 часов, но если засыпать в 2 ночи и просыпаться в 12 дня, такой режим практически сводит на минимум выработку мелатонина.

ramdisk_crop_179985985_moytlbo

Важным аспектом для положительного функционирования гормона является правильное освещение во время сна. Отсутствие света во время отдыха обеспечивает максимальную производительность гормона сна, поэтому если приходится спать, например, после ночной смены, то следует позаботиться о приобретении плотных штор или жалюзи, дабы минимизировать проникновение света

Читайте такжеКак уснуть за 1 минуту: уникальная проверенная методика

Спорт и активный образ жизни так же является неотъемлемой составляющей для активации мелатонина

Использование гаджетов перед сном пагубно влияет как на качество сна в целом, так и на выработку мелатонина, поэтому их использование должно прекратиться как минимум за час-два до сна.

Читайте такжеКогда снятся вещие сны и как они сбываются: выводы ученых

Исключение плотного ужина и употребления еды на ночь способствуют нормальному сну

Прогулки на свежем воздухе – залог здорового и крепкого сна ночью.

Будьте здоровы!

Читайте такжеЧто нельзя делать перед сном: ТОП-5 запретных привычек

Также обязательно узнайте о том, какие продукты улучшат ваш сон и настроение


Облако тегов


Материалы по теме