6 секретов гормона сна: как продлить молодость и укрепить здоровье
В нашем организме все взаимосвязано: хорошее самочувствие на протяжении дня напрямую зависит от хорошего отдыха ночью, а крепкий сон – от правильного поведения днем, когда вырабатывается главный гормон сна – мелатонин. Запастись мелатонином впрок невозможно, поэтому ежедневно важно соблюдать простые правила.
Дефицит сна является огромной проблемой современности. Пренебрегая временем для ночного отдыха, человек тем самым усугубляет состояние своего здоровья.
На фоне хронического недосыпания могут возникнуть:
- синдром эмоционального выгорания
- хроническая усталость
- нарушение работы ЦНС
- депрессия
- снижение иммунитета
- перепады кровяного давления
- ухудшение памяти
- нарушение работы ЖКТ
- увеличение риска онкопатологий
- преждевременное старение
Важные рекомендации для увеличения концентрации мелатонина
Необходимо вовремя ложиться спать. Самым оптимальным вариантом для взрослого человека – отход ко сну не позже 23 часов. Именно в это время начинается максимальная выработка мелатонина. И даже проспав до 4 утра, если уснуть в "правильное" время, человек может получить достаточное количество необходимого для нормальной жизнедеятельности гормона. В идеале сон должен длиться 7-8 часов, но если засыпать в 2 ночи и просыпаться в 12 дня, такой режим практически сводит на минимум выработку мелатонина.
Важным аспектом для положительного функционирования гормона является правильное освещение во время сна. Отсутствие света во время отдыха обеспечивает максимальную производительность гормона сна, поэтому если приходится спать, например, после ночной смены, то следует позаботиться о приобретении плотных штор или жалюзи, дабы минимизировать проникновение света
Спорт и активный образ жизни так же является неотъемлемой составляющей для активации мелатонина
Использование гаджетов перед сном пагубно влияет как на качество сна в целом, так и на выработку мелатонина, поэтому их использование должно прекратиться как минимум за час-два до сна.
Исключение плотного ужина и употребления еды на ночь способствуют нормальному сну
Прогулки на свежем воздухе – залог здорового и крепкого сна ночью.
Будьте здоровы!
Также обязательно узнайте о том, какие продукты улучшат ваш сон и настроение
