10 подсказок налицо: как понять, что организму не хватает витаминов

Александра Жук,
11 декабря, 2018 13:00 / Саморазвитие
10 видимых признаков нехватки витаминов и минералов: дефицит на лицо

10 видимых признаков нехватки витаминов и минералов: дефицит на лицо

Вы заметили странные изменения в организме? Ухудшился цвет лица или начались проблемы с деснами? Скорее всего у вас нехватка важнейших микроэлементов в организме. Какие симптомы могут говорить о дефиците витаминов и минералов?

Читайте такжеЧто такое ПАП-тест и почему его обязательно надо пройти каждой женщине

Есть общие симптомы, которыми сопровождается нехватка любого витамина или минерала. К ним относят: расстройство сна, усталость, снижение работоспособности, изменчивость настроения. Но есть специфические симптомы, которые характерны для дефицита конкретного вещества, читайте на Kolobok.ua  

istock-536752585_01

Седина. Ранняя седина не всегда говорит о плохой наследственности. Организму просто может не хватать меди. Этот элемент отвечает за производство пигмента для волос. Введите в свой рацион  устрицы и грибы, в них много меди.

Читайте также6 частых гинекологических заболеваний у женщин после 60 лет

Сухие и хрупкие волосы. Волосы сильно секутся? Возможно, организму не хватает витамина B7. Включите в свой рацион печень, бобовые и яйца.

Бледная кожа. Если вам не характерен фарфоровый цвет лица, то внезапно ставшая бледной кожа может указывать на нехватку витамина B12. Ешьте больше морепродуктов, мяса, молочных продуктов, которые помогут насытить организм недостающим витамином.

Бледные губы. Если губы потеряли привычный цвет, это может говорит о дефиците железа. Бобовые, мясо и тёмно-зелёные овощи помогут восполнить запас этого микроэлемента в организме.

Трещинки и язвочки на губах. Если ваши губы постоянно сухие, и на них легко образуются язвочки, возможно у вас нехватка витамина B12. Добавьте в свой рацион яйца, куриное и красное мясо. 

istock-900475418_01

Кровоточивость десен. Заметили, что ваши десна кровоточат? Этот симптом характерен при дефиците витамина C. Ешьте больше цитрусовых, брокколи и киви.

Читайте такжеЙогурт не полезен: неожиданные выводы ученых

Судороги на ногах. Спазмы в области икроножных мышц могут указывать на нехватку магния и кальция. Налегайте на тыквенные семечки, бананы и авокадо.

Синяки на ногах. Вы не получаете травмы, но ноги покрываются синяками? Это может указывать на дефицит витамина С. Добавьте в рацион больше цитрусовых.

Частые запоры. Участившиеся случаи запоров могут говорить о нехватке магния и пищевых волокон. Бобовые, брокколи и яблоки в рационе помогут улучшить ситуацию.

Вам также будет интересно узнать 9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца.

здоровье , детское здоровье , женское здоровье , мужское здоровье , витамины , симптомы болезней , авитаминоз , признаки дефицита витаминов в организме , дефицит витаминов , симптомы нехватки витаминов и минералов Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Самый большой грех по отношению к ближнему — не ненависть, а равнодушие; вот истинно вершина бесчеловечности

Бернард Шоу