Как быстро восполнить витамин С и защититься от простуд: полезная таблица

Лиза Гусар,
22 октября 17:00 / Питание
Как быстро пополнить запасы витамина С

Как быстро пополнить запасы витамина С

Мы с детства знаем, что в сезон простуд и гриппа нужно употреблять больше витамина С. Но оказывается он влияет не только на сопротивляемость организма вирусам. Он очень нужен нашему организму. Как узнать, что у вас есть недостаток витамина С? И как быстро его восполнить? Будем разбираться в этой статье.

Читайте такжеТоп самых опасных продуктов для здоровья человека: не покупайте их никогда

Витамин С незаменим для нашего организма. Он помогает ему быть в тонусе. Этот витамин совсем не вырабатывается телом и поступает исключительно с пищей.

istock-453037453

Зачем нужен организму витамин С?

Читайте также20 октября Всеукраинский день борьбы против рака груди: что нужно знать о болезни
Мы все знаем, что он помогает бороться с инфекциями. Также аскорбиновая кислота, она же витамин С, участвует в обмене веществ, стимулирует кроветворение. Благодаря нему мы забыли о такой страшной болезни как цинга. 

Нормы потребления витамина С по возрастам

askorbinovayakislotadozirovka

Симптомы нехватки витамина С

Читайте такжеЧто поможет при головной боли: 5 способов победить мигрень раз и навсегда
Человек, который потребляет мало аскорбиновой кислоты может жаловаться на слабость, вялость, быструю утомляемость, потерю аппетита, кровоточивость десен, рассеянность внимания и памяти, раздражительность, частые простудные заболевания и ослабление иммунитета. 

istock-874251446

Как восполнить дефицит витамина С

Читайте также14 неделя беременности: особенности начала второго триместра

  • Не нужно бежать и покупать поливитаминные комплексы, любые лекарственные препараты должен назначать доктор. Ведь переизбыток витаминов тоже чреват последствиями для организма. Витамин С в основном содержится в продуктах растительного происхождения. Из животных - его можно найти только в оленьем мясе, но олени в наших краях толпами не бегают. 
  • Чтобы сохранить витамины, все фрукты и овощи употребляйте в сыром виде. Можно готовить на пару. 
  • Покупайте овощи и фрукты из регионов, где их выращивают не в теплицах. Например, на Анталийском побережье четыре раза в год собирают урожай апельсинов. 
  • К концу зимы и началу весны погребные овощи и фрукты теряют свои витамины. 
  • Лучше употреблять овощи и фрукты, а не соки. Так клетчатка будет дополнительно влиять на обмен веществ. В соках ее нет.


Таблица продуктов с большим содержанием витамина С

-1_01

Для восполнения суточной нормы витамина С достаточно добавить в свой рацион один апельсин или два мандарина, яблоко либо грушу, несколько простых салатов из капусты и морковки, помидора, огурца – с таким набором вы сможете поддерживать нормальное соотношение аскорбиновой кислоты в организме и не иметь проблем со здоровьем. 

Читайте такжеЧем опасны для детей газированные напитки: доктор Комаровский
Вам также будет интересно узнать как быстро восполнить дефицит кальция в организме.

правильное питание , питание , витамины , полезные таблицы , здоровый образ жизни , здоровое питание , полезные продукты , овощи и фрукты , витамин С Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Уважай себя настолько, чтобы не отдавать всех сил души и сердца тому, кому они не нужны

Джейн Эйр (Шарлотта Бронте)