15 утренних ритуалов, которые подарят здоровье и изменят жизнь к лучшему

«Завтра встану в 7 утра, сделаю зарядку, приму контрастный душ, приготовлю вкусный и полезный завтрак», - так мы частенько мечтаем по вечерам. А по утрам переводим будильник энное количество раз и вскакиваем за полчаса до выхода на работу. Естественно, эти полчаса гоняем по квартире, как угорелые.

Такое начало задает определенный ритм всему дню. И вся неделя получается такая же «угорелая», как вы по утрам. Но в жизни надо что-то менять. Попробуйте вставать все-таки на час раньше и посвятите его исключительно себе – эти приятным ритуалам, которые очень полезны для здоровья. Можете их начать выполнять частями, не все сразу. А потом постепенно пополняя программу здоровья и красоты новыми пунктами. Но даже если вы начнете практиковать всего половину ритуалов из этого списка, уже через неделю вы увидите ошеломительный результат, а ваша жизнь начнет стремительно меняться в лучшую сторону. 

Важно. Большинство из этих утренних ритуалов можно выполнять, лежа в постели, когда вы, к примеру, кормите малыша грудью. Никаких специальных приспособлений они не требуют. Необходимо только ваше желание. 

1. Подарите дню имя и улыбку (1 минута)

Не стоит резко вскакивать с постели при первом же звонке будильника: так вы с первой же минуты «подарите» своему организму стресс. Не торопитесь даже открывать глаза. Первое, что сделайте утром, – улыбнитесь и придумайте имя дню. Просто, не задумываясь, произнесите про себя: «Здравствуй, новый день (и далее – его имя)». 

istockphoto.com

2. Устройте потягушки (10 секунд)

По очереди "выбросьте" вперед обе ноги, поднимите плечи, грудную клетку и тихонько потяните себя за голову, как бы стараясь вытянуть шею. Этот комплекс поможет быстрее проснуться.

3. Помассируйте голову (2 минут)

После этого маленького ритуала не спешите вставать с постели – помассируйте в течение нескольких минут голову – это обеспечит хорошую циркуляцию крови в области головы. Благодаря этому хорошо питаются все ткани и наше лицо приобретает красивый цвет. Кроме того, такой массаж отлично укрепляет волосы.

Сложите пальцы в виде клешни и делайте маленькие круговые движения подушечками против часовой стрелки по всей голове. Следите, чтобы сами пальцы не смещались по коже и жестко прилегали к голове. Вы должны чувствовать под пальцами движение кожи. Продолжайте в течение минуты. 

Еще одно массажное упражнение. Крепко схватите себя за пучок волос у самых корней, сожмите их в кулак и хорошенько потяните вверх. И так пройдитесь по всей голове. Выполняйте это упражнение в течение минуты. 

4. Сделайте разминку для ушей  (3 мин.)

После массажа головы приступайте к массажу ушей. Это поможет не только быстрее проснуться, но и активизирует работу внутренних органов. Дело в том, что на ушной раковине расположены около 170 биологически активных точек, через которые она рефлекторно (т.е. через нервы) связаны с органами и частями тела. 

Есть два способа начинать утренний массаж ушей — в зависимости от того, как вы хотите проснуться. Если быстро, за минуту-две нужно вставать, то начинать массаж нужно с верхушки уха (там находится точки органов малого таза — стимулируется выделительная система), а если медленно, полежав еще в кровати 3-5 минут, то — с мочки (там находится точка головного мозга — стимулируется ясность мышления и остальные органы в целом). И все же, если вы не спешите, то лучше начинать с верхней точки — физиологичнее просыпаться постепенно.

Возьмите свои мочки или верхушки уха подушечками указательного и большого пальцев, как лист бумаги и массируйте их спиралевидными движениями, сжимая хрящ со средней силой. Если точка, с которой вы начинаете самомассаж, не болит, не останавливайтесь на ней, а плавно, не отрывая пальцев, идите по краю ушной раковины к ее противоположному полюсу. Таким образом можно пройтись от одного полюса к другому 2-3 раза.

Закончить массаж можно, обхватив всеми пальцами обеих рук ушные раковины за края и описав ими в воздухе круги. Как вращать — по часовой стрелке или против — не имеет значения. Вся процедура тонизирующего самомассажа должна занимать не больше 3-х минут. 

5. Пошлите любовь рабочему месту (5 минут)

Сделав массаж головы и ушей, вы уже точно проснетесь и не заснете во время маленькой медитации. Представьте в области сердца источник света: это может быть образ солнышка, свечи и т. п. Начните глубоко дышать, увеличивать это сияние, представляя, как свет волнами заполняет ваше тело. Потом мысленно слепите из этого света шарик и пошлите его на свое рабочее место или любому человеку.

Эта медитация займет всего 5 минут, но она может подарить вам в течение дня массу позитивных моментов. Ведь во вселенной работает закон бумеранга. Что мы в нее посылаем, то обратно и получаем. 

6. Погладьте живот (30 секунд)

Прежде чем встать с кровати, потяните носки 2—3 раза к себе, а потом от себя. Затем приложите ладонь к животу и погладьте его по часовой стрелке пару минут: это активизирует процесс пищеварения. 

7. Разгоните кровь (1 минута)

А теперь время вставать с кровати. Не подрывайтесь с нее. Все делайте не спеша. После того, как встанете, прижмите подбородок к груди, опустите руки вниз и нагнитесь. Это простое упражнение помогает нормализовать правильный отток лимфы (это важно для устранения и профилактики отеков) и улучшает кровообращение. Затем разотрите себе поясницу кулаками: так вы активизируете нервную систему, подготовите ее к работе. 

istockphoto.com

8. Пустите корни (2 минуты)

Представьте, что из ваших ног начинают расти корни, которые прорастают глубоко в землю. Немного покачайтесь, чтобы почувствовать устойчивость. Считается, что благодаря такому «заземлению» в нашем теле открываются нижние энергетические каналы и организм насыщается энергией. 

9. Откройте окна (10 секунд)

Даже если да окном трещит мороз, откройте форточку буквально на несколько минут. Свежий воздух «вынесет» спертый ночной воздух и накопившуюся негативную энергию, если, к примеру, вам снился плохой сон. Да и в проветренном помещении будет гораздо приятнее делать утреннюю зарядку.

10. Улыбнитесь себе (5 секунд)

Подойдя к зеркалу в ванной комнате, не хмурьте брови при виде «помятого» изображения. Улыбнитесь себе любимой или себе любимому от всей души. Затем уже приступайте к очистительным процедурам.

11. Почистите язык (30 секунд)

Многие из нас тщательно выдраивают зубы, совершенно забывая о языке. А ведь на нем скапливаются выделенные за ночь токсины. Обязательно сгребите весь налет, чтобы язык снова стал чистым и розовым. Для этой цели лучше зубной щетки подойдет чайная ложка.

12. Прополощите нос (1 минута)

В носу за ночь тоже много чего скапливается. Чтобы не носить это добро целый день, промойте нос. Делать это нужно так: наберите воду в ладонь, втяните ее носом и выпустите. И так 3—4 раза каждое утро. Кстати, так вы не только очистите, но и закалите нос. Холод создаст локальный стресс, и организм «пригоняет» к слизистой носа противовоспалительные вещества, которые сделают

13. Запустите ЖКТ (1 минута)

После того, как почистите язык и зубы, не торопитесь налетать на завтрак. Выпейте стакан воды: она запустит отток желчи из желчного пузыря, и пища быстрее перевариться. Можно вместо воды выпить такой напиток: 1 ст. воды, 1 ч. л. меда, сок половинки лимона и 1 ч. л. яблочного уксуса. Этот коктейль растворяет камни, вымывает из почек песок, а из кишечника – патогенная флора. Правда, на первых порах он может оказать проносной эффект. Но буквально после второго-третьего приема это пройдет.

14. "Полетайте" (3 минуты)

Можете делать зарядку, можете – не делать. Но «полетать» утром вы просто обязаны. Слегка согните колени и наклонитесь, не дотягиваясь руками до пола, пружиня все телом. Затем разогнитесь и прогнитесь в пояснице, расставив руки в разные стороны и встав на цыпочки (так стояла на корме корабля героиня «Титаника»). При этом все мышцы – ног, рук, спины, шеи, у вас должны быть напряжены по максимуму. Вы должны быть как натянутая струна. В таком положении надо застыть на 30 секунд. Повторить 3 раза.

«Полет» очень полезен для осанки. Если вы будете его регулярно выполнять, у вас расправятся плечи. Плюс у вас подтянуться мышцы ног и рук. Но это упражнении ни в коем случае нельзя выполнять перед сном – иначе не уснете.

15. Сделайте «зарядку» в ванной (10 минут)

После «полета» душ будет в радость. Обязательно принимайте контрастный. Его еще называют «стадионом» в ванной, потому что контрастный душ отлично тренирует наши сосуды, а значит, они будут меньше спазмироваться и будут непробиваемы для вирусов. Идеально для начинающих подходит контрастный душ с 2—3-х кратным чередованием теплой (около 40 °С) и летней (около 30 °С) воды. Он должен занимать 3—4 мин., каждая холодная фаза — до 30 сек.