Які види спорту допоможуть підготуватися до пологів

Фізична підготовка до пологів важлива через деякі причин . По-перше, натреновані м'язи тазу та піхви допоможуть дівчині швидше впоратися з самим процесом. По-друге, фізичні навантаження при вагітності позитивно позначаться на загальному стані тіла породіллі, а також постійно підтримуватимуть гормон радості ендорфін на належному рівні.

Пілатес

Пілатес допомагає якісно зміцнити м'язи вагітної. Також він є корсетом, яких фіксує природне положення тіла вагітної. Насамперед - хребет та внутрішні органи. До них відносяться і м'язи преса, і попереку, тазового дна. Найкраще розпочати заняття одразу з першого триместру, щоб продовжити їх до безпосередніх пологів.

Йога

Йога для вагітних – дуже популярна активність серед майбутніх матусь. І не так. Справа в тому, що йога допомагає навчитися правильно дихати, а також освоїти техніку якісного розслаблення м'язів. Крім цього вона допомагає підготувати м'язи до пологів, а також відновити їх після. Найкраще починати йогу також з першого триместру та регулювати ступінь навантаження виходячи із самопочуття породіллі.

Гімнастика

Гімнастика допомагає ефективно готувати м'язи тазового дна та зберігати їхню еластичність. Також гімнастика покращує рухливість суглобів. Вагітним дуже важливо використовувати у повсякденних заняттях спеціальний гімнастичний м'яч, який розслабить хребет і зменшить на нього навантаження.

Нагадаємо,

• Чому болить голова під час занять спортом
• Йога з нуля: схуднення в домашніх умовах
• Як зрозуміти, що вагітній не вистачає кальцію?