Фитнес за рулем: 4 эффективных упражнения для красоты и бодрости

Красивая фигура, ухоженное тело, прекрасное самочувствие – мечта каждой женщины. Достичь идеала помогают занятия спортом, но как найти для него минутку в напряженном графике мамы? Оказывается, время для тренирки мышц можно найти, даже за рулем.

В напряженном ежедневном графике не хватает времени для занятий спортом? Не переживайте, мы подскажем, как все успеть и быть красивой и счастливой.Предлагаем вам подборку упражнений, которые можно выполнять, даже тогда, когда вы находитесь за рулем. Внимание! Выполняйте их не во время движения - это отвлекает внимание водителя! Сделайте физкультминутку, когда стоите в пробке, ожидаете кого-то на стоянке или на парковке. Ведь здоровье – это наш главный ресурс!

Глаза

Глаза – это основной источник восприятия. Их усталость может сказываться на остроте зрения. Поэтому важно давать им время отдохнуть и укрепить глазные мышцы. Для того, чтоб сделать зарядку глаз, нужно держать голову неподвижной и выполнить несколько простых упражнений.

Первое: посмотрите на максимально отдаленный от вас объект, задержите взгляд на 1-2 минуты, закройте глаза, затем сфокусируйте их на максимально приближенном объекте.

Второе: очертите взглядом воображаемый круг на лобовом стекле, двигаясь поочередно по и против часовой стрелки.

Третье: повторите упражнение с воображаемой восьмеркой.

Помните, что каждое упражнение необходимо выполнять в 2 захода по 10 раз.

Позвоночник

При вождении машины основные нагрузки приходятся на шею и на позвоночник. Для того, чтоб сохранить осанку и снять натяжение мышц, необходимо сделать следующие упражнения.

Первое: расслабьтесь, откиньте голову на подголовник, полежите полминуты, после чего надавите на подголовник затылком и удерживайте положение.

Второе: надавив на подголовник затылком, медленно поворачивайте голову вправо и влево, фиксируя положение на пару минут. Упражнения выполнять в 2 захода по 10 раз.

Ягодицы

Чтоб иметь аппетитные ягодицы и стройные ножки, предлагаем выполнять следующий комплекс упражнений.

Первое: приподнимите себя на сидении, используя мышцы бедер и ягодиц. Зафиксируйте и отпустите.

Второе: повторите упражнение, задействуйте попеременно мышцы левой и правой ноги. Третье: зажмите между колен что-то плоское и максимально зафиксируйте предмет, приложив все свои усилия. Зафиксируйте положение и расслабьте мышцы. Упражнения выполнять в 2 захода по 10 раз.

Бонус: для подкачки интимных мышц воспользуйтесь упражнениями Кегеля.

Пресс

Думаете накачать пресс в машине нереально? А вот и ошибаетесь. Для того, чтоб поддерживать пресс в тонусе, предлагаем выполнять три упражнения.

Первое: сидя за рулем и держась за него руками, приподнимите согнутую в колене ногу до уровня руля. Зафиксируйте положение на пару минут и опустите. Повторите то же со второй ногой.

Второе: соедините колени и максимально поднимите колени вверх. Фиксируйте положение и отпускайте.

Третье: воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. Делайте резкие вдохи и выдохи, сложив губы трубочкой (2 минуты) и втягивая живот. Упражнения выполнять в 2 захода по 10 раз.

Также возьмите за правило пить не менее 1,5 л в день чистой воды, это хорошо тонизирует и очищает организм.

Не переусердствуйте и будьте осторожны, придерживайтесь элементарной техники безопасности за рулем. И будьте здоровы!

Напомним, ранее мы писали о том, как быстро прогреть салон автомобиля.