Які вітаміни та корисні речовини потрібні вагітним восени

На які вітаміни та корисні речовини варто наголосити вагітним восени?

1. Жирні кислоти омега-3

Вони особливо важливі у першому триместрі, щоб у малюка правильно формувалася сіра речовина мозку та сітківка очей.

Щоб отримувати достатньо жирних кислот, потрібно хоча б 2 рази на тиждень їсти морську рибу або приймати біодобавки.

2. Магній

Це головний захисник нервової системи вагітної. Він допомагає зберігати спокій і рівновагу, не піддаватися сезонній нудьзі, допомагає при швидкій стомлюваності, дратівливості проблем зі сном.

Під час вагітності жінці потрібно щонайменше 400 мг магнію щодня, але дозування краще уточнити в лікаря.

3. Вітамін D

Восени його вже не отримати за допомогою звичайної прогулянки на вулиці, тому треба приймати у доданому вигляді. Вагітним рекомендують 1500-2000 мг вітаміну D на день – це приблизно 3-4 краплі. Він допомагає засвоювати кальцій (але за постійної передозуванні йде зворотний процес і кальцій погано засвоюється), і навіть зміцнює імунну систему, підтримуючи нормальний рівень лейкоцитів у крові.

4. Цинк

Він покращує роботу імунної системи, піклується про здоров'я шкіри, волосся та нігтів жінки, а також захищає дитину від внутрішньоутробних інфекцій.

Але пам'ятайте, що необхідне дозування вітамінів і мікроелементів, що приймаються, повинен визначати лікар.

Вам також буде цікаво прочитати:

• Надлишок вітамінів при вагітності: небезпеки для мами та дитини
• Які вітаміни потрібні чоловікові під час планування вагітності
• 10 найважливіших вітамінів та елементів для жіночого здоров'я