Какие витамины и полезные вещества нужны беременным осенью
Осенью беременным нужно еще больше витаминов, чтобы поддержать иммунитет и не поддаться сезонной хандре.
1. Жирные кислоты омега-3
Они особенно важны в первом триместре, чтобы у малыша правильно формировалось серое вещество мозга и сетчатка глаз.
Чтобы получать достаточное количество жирных кислот, нужно хотя бы 2 раза в неделю есть морскую рыбу или принимать биодобавки.
2. Магний
Это главный защитник нервной системы беременной. Он помогает сохранять спокойствие и равновесие, не поддаваться сезонной хандре, помогает при быстрой утомляемости, раздражительности проблемах со сном.
Во время беременности женщине нужно не менее 400 мг магния в день, но дозировку лучше уточнить у врача.
3. Витамин D
Осенью его уже не получить с помощью обычной прогулки на улице, потому нужно принимать в добавленном виде. Беременным рекомендуют 1500-2000 мг витамина D в день - это примерно 3-4 капли. Он помогает усваивать кальций (но при постоянной передозировке идет обратный процесс и кальций плохо усваивается), а также укрепляет имунную систему, поддерживая нормальный уровень лейкоцитов в крови.4. Цинк
Он улучшает работу имунной системы, заботится о здоровье кожи, волос и ногтей женщины, а также защищает ребенка от внутриутробных инфекций.
Но помните, что необходимую дозировку принимаемых витаминов и микроэлементов должен определять врач.
Вам также будет интересно прочитать:
