Модная диета DASH: 8 шагов к эффективному похудению и ЗОЖ

Популярная во всем мире диета DASH помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить здоровье всего организма. Тем, кто ее придерживается не приходится голодать и отказываться от сладостей, а эффект просто фантастический.

В стремлении избавиться от лишних килограммов, мы часто прибегаем к быстрым способам сбросить вес. Однако многие скоростные диеты для похудения обладают негативными моментами, которые сильно бьют по здоровью и могут вызвать проблемы в организме. Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Диетические подходы к предотвращению гипертонии) изначально предназначалась для людей с хроническими заболеваниями, страдающих гипертонией, диабетом, болезнями сердца. Однако ее результаты так хороши, что вот уже много лет в Америке и Европе этот способ правильного питания взяли на вооружение сотни людей.

В чем преимущество этой диеты?

• Уходят не только лишние килограммы, но и улучшается и укрепляется здоровье, повышается иммунитет.

• Не придется голодать.

• Просто придерживаться.

• Не требует особых затрат. 

• Вырабатывает привычку питаться правильно.

• Помогает при различных заболеваниях: снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, помогает при гипертонии, снижает риск развития диабета, образования камней в почках, инсультов и инфарктов, и даже некоторых видов рака.

• Улучшает работу головного мозга и работу всех систем и органов в целом.

• Укрепляет рост волос и ногтей, улучшает здоровье кожи.

Основные принципы диеты DASH

1. Принимать пищу до 5 раз в день небольшими порциями (до 250 г).

2. Выпивать до 2-х литров природной чистой воды.

3. Включить в меню:

• фрукты и овощи, 
• кисломолочные продукты
• бобовые и злаки
• белковые продукты: яйца, мясо и раба нежирных сортов, 
• вермишель из твердых сортов пшеницы
• цельнозерновой хлеб.

4. Допускаются сладости до 5 раз в неделю небольшими порциями (100 г мороженого, несколько ложек варенья и т. д.)

5. Ограничить: количество соли.

6. Исключить:

• сдобу, выпечку из пшеничной муки, кондитерские изделия
• сладкие газированные напитки
• соленья и маринады 
• консервы, колбасы, копчености
• алкоголь