Как себе не навредить: принципы безопасного похудения после родов
1. Наберитесь терпения
Читайте также Кому не грозит токсикоз?
Похудение после родов не должно и не может быть быстрым. Помните, что беременность – стресс для организма. Нет никакой надобности после вынашивания ребенка подвергать себя еще одному стрессу, и быстро худеть. Период восстановления занимает от 6 месяцев до 1 года.2. Сбалансируйте рацион
Диеты нам не подойдут, а нормальное здоровое питание будет в самый раз.
Недоедать в период кормления ребенка, значит оставлять его без витаминов, зато с токсинами в молоке.
Только на одно кормление молодой маме нужно 500 калорий в сутки. Это означает, что нельзя уменьшать рацион менее, чем до 2000 калорий. Питайтесь дробно, 4-5 раз в день, делайте упор на полноценные белки, кальций, фрукты и овощи. Уже после завершения кормления врачи разрешают ограничить дневной рацион до 1800-1600 калорий, убрав сладкое, жареное, соленое.
3. Не торопитесь в зал
Читайте также Важное умение: как правильно измерить артериальное давление?
Возвращаться к спорту следует постепенно. Нельзя сразу идти в фитнес-клуб, начинать врачи рекомендуют с простых прогулок.За 20 минут бодрой прогулки можно сжечь 150 калорий. Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись. Полноценные тренировки можно начинать только спустя 4-5 месяцев после не сложных родов.
Вам также будет интересно, отдыхать или учиться? Как не испортить ребенку лето школьными заданиями?