Как похудеть на 5 кг за неделю: секреты канадской диеты
Канадская диета позволяет сбросить за неделю 5 кг. Вот только подходит она далеко не всем
Из-за войны в Украине мы испытываем большой стресс. И многие, если есть такая возможность, его заедают. В итоге на многих форумах украинки пишут, что за военные месяцы набрали немало лишних килограмм. А впереди, как ни крути, лето. И, несмотря ни на что, хочется на пляж.
Сбросить лишний вес, не изнуряя себя физическими нагрузками и не занимаясь подсчетом калорий, — это ли не мечта каждого желающего похудеть? Еще лучше, если на все про все уйдет не больше недели. Оказывается, именно такой волшебной палочкой многим кажется канадская диета. О том, как она работает и действительно ли она волшебна, нам рассказали врач-диетолог Екатерина Павлова и врач-терапевт Олеся Симагина.
В чем суть канадской диеты
Канадская диета рассчитана на 7 дней. За это время вам удастся потерять от 3 до 5 кг. Поскольку основные продукты в рационе — фрукты и овощи, диета считается сезонной и соблюдается в основном летом и осенью. Диетологи рекомендуют рассматривать эту диету как начальный этап снижения веса, поэтому она подойдет людям, которые хотят сбросить 15—20 лишних кило.
В основе низкокалорийного рациона лежит овощной суп, приготовить который можно, комбинируя различные овощи. На 3 л воды, к примеру, вам понадобится:
- 4 дольки чеснока,
- 2 луковицы,
- 1 кочан капусты,
- 2 помидора,
- 2 красных перца,
- 2 баклажана,
- петрушка,
- сельдерей,
- лавровый лист,
- перец и соль.
Дополнить меню разрешается фруктами (кроме бананов и винограда), нежирным мясом, постной рыбой, а также нежирным творогом и отварным неочищенным рисом. Рекомендуется съедать в день столовую ложку оливкового масла, которым, к примеру, можно заправлять овощной салат.
По одной из вариаций канадской диеты запрещается есть после шести вечера и добавлять в еду соль и специи. Во время соблюдения канадской диеты объявляется табу на хлебобулочные и кондитерские изделия, крупы, сыры, крахмалосодержащую продукцию (картофель, кукуруза, горох, фасоль), жирные мясо и рыбу, алкоголь, концентрированные сладкие напитки, кофе. Выпивать нужно не меньше 1,5—2 л воды в день. Можно пить зеленый чай без сахара и молока, свежевыжатые соки. В день рекомендуется уделять 20—30 минут незамысловатой зарядке: покачать пресс, сделать несколько наклонов и приседаний, пробежаться.
Меню на неделю
Понедельник
Суп и фрукты в любом количестве
Вторник
Суп и овощи, приготовленные на пару или тушеные (в любом количестве)
Среда
Суп, сырые/тушеные овощи и фрукты (в любом количестве)
Четверг
Суп (сколько хочется), сырые/тушеные овощи и нежирный творог (до 200 г).
Пятница
Суп, порция мяса или рыбы (300 г)
Суббота
Суп, сырые/тушеные овощи, 300 г нежирного мяса или постной рыбы (минтай, хек, терпуг, путассу).
Воскресенье
Суп, свежие овощи, отварной рис (в любом количестве)
Плюсы и минусы канадской диеты
«Польза канадской диеты заключается в достаточно быстром снижении веса, что стимулирует человека работать над фигурой и дальше, — говорит Екатерина Павлова. — Рацион — щадящий для желудочно-кишечного тракта. Диету можно назвать разгрузочной, так как организм отдыхает во время ее соблюдения. Несомненная польза заключается и в исключении из рациона «мусорных» продуктов (белого хлеба, сладостей, чипсов, сухариков, сдобных булочек и т. п.), которые несут много калорий при нулевой пищевой ценности. Минусы — если после диеты вернуться к прежнему питанию, вес наберется в двойном размере. Кроме того, из-за недостаточного количества белка будет потеряна мышечная масса, может обвиснуть кожа. К тому же отсутствие жиров в рационе может стать причиной ухудшения состояния волос (они могут выпадать) и кожи (появятся сухость, снижение упругости, шелушение)».
Противопоказания
Запрещается сидеть на канадской диете людям с гастритом, колитом, язвой желудка, циррозом, гепатитом и подагрой: обилие сырых овощей и фруктов в этих случаях может привести к обострению заболеваний. Противопоказана диета и пациентам с сахарным диабетом, так как подобный режим питания может вызывать гипогликемию — сильное падение уровня сахара в крови. Обращаться к данной диете разрешается не чаще, чем раз в полгода, предварительно обязательно проконсультировавшись с врачом.
Как правильно вернуться к обычному питанию
Многие думают, что когда суповые истязания закончились и ненавистные килограммы покинули тело — значит, можно расслабиться и вернуться к привычному образу питания. «К сожалению, эта мысль в корне неверна, — говорит Олеся Симагина. — После канадской диеты отведите еще какое-то время на условно называемую программу стабилизации, цель которой — не набрать вес снова. Не стоит сразу набрасываться на углеводы вроде хлеба или сладостей. И, конечно, на жирную пищу. Отдайте предпочтение протеиновой пище — мясу, рыбе, яйцам, творогу и овощам. В приоритете при этом должны оставаться блюда, приготовленные на пару. Увеличивайте калорийность суточного рациона постепенно — хотя бы в течение месяца. Только после этого очень аккуратно можно позволять себе что-то еще».
Личный опыт
Татьяна Маковская, 29 лет:
«Очень люблю фрукты и овощи, поэтому канадская диета — идеальный для меня вариант. Иногда удается за неделю сбросить 6—7 кило. Устраиваю себе «супную» неделю раз в месяц, но при этом стараюсь принимать комплекс витаминов по рекомендации моего диетолога. А вот спортом как раз заниматься не получается. Даже отменяю на эту неделю фитнес-тренеровки, поскольку не ощущаю никакого прилива энергии в эти дни. Зато по окончанию диеты просто летаю».
Ольга Дмитриева, 45 лет:
«К канадской диете обращаюсь, когда хочу устроить организму разгрузочную неделю. После нее чувствую какую-то легкость в теле, и, конечно, результат в минус 5 кг не может не радовать. Хочу отметить, что значительно упрощает процесс соблюдения нужного питания наличие пароварки: и суп, и овощи, и мясо с рыбой быстро и удобно готовить для этой диеты именно в ней».
Вам также будет интересно почитать:
Рыбам - сухая диета, Весам - суточное голодание: как худеть по гороскопу
Под градусом: винная диета для похудения
Средиземноморская диета: бюджетное меню лучшей диеты года
