Детское плоскостопие: 3 главных упражнения по профилактике
Читайте также Сжигаем калории без спортивных упражнений: сразу 22 варианта
Сегодня мы расскажем о главных упражнениях по профилактике плоскостопия еще в начальной стадии. Берите на заметку!Ходьба в гору по комнате
Упражнение направлено на борьбу со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия. Для выполнения упражнения станьте на ступеньку. Держитесь руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнесите «хаа») опускайте и поднимайте пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в области икроножных мышц.
Растяжка голеностопа
Несмотря на всю тяжесть данного упражнения, эффект обещает быть впечатляющим. Стойте на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнесите «хаа») отведите корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Если хотите попробовать более сложный вариант — опустите спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делайте его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.
Ходьба с подъемом на носок
Попробуйте спускаться с лестницы на носочках. Этот вариант очень полезен для коленных суставов и профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайтесь ими не пользоваться.
Также вам будет интересно прочитать,
- 10 вещей, которых на самом деле хотят от нас дети
- Дети-погодки: 6 плюсов, о которых стоит задуматься
- Женщина родила две пары близнецов на год