Кашляете - проверьте сердце: 4 неочевидных симптома сердечных проблеи

Читайте также Упражнение, снижающее риск сердечно-сосудистых заболеваний на 98%

Увы, есть факторы риска, на которые вы не можете повлиять. Например, хронические наследственные заболевания сердца. Но счастливчиков, которым достались золотые гены, не так много. К тому же нет такой генетики, которую нельзя было бы угробить вредными привычками. Так что состояние здоровья, в том числе и сердечно-сосудистой системы, зависит от того, насколько правильно организовать свою жизнь, и от мер профилактики. К примеру, в Финляндии после принятия жестких мер по ограничению курения и уменьшению в рационе жирных продуктов смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в разы! 

Как предотвратить болезни сердца

• Прежде всего придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и магнием (картофель в мундире, сухофрукты, помидоры, зелень, салаты, смородина).
• Ограничьте количество соли до 5 г (чайная ложка без горки).
• Не увлекайтесь жирным мясом, сладостями и фастфудом.
• 2–3 раза в неделю ешьте рыбу – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 (предотвращают развитие атеросклероза).
• Сведите к минимуму копчености, майонез, маргарин.
• Используйте для заправки салатов йогурт, растительное масло, сок лимона и специи.
• Откажитесь от жареных блюд, чаще тушите и запекайте. 
•  Обязательно высыпайтесь. Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, а значит, увеличивает риск болезней сердца.
•  Выберите для себя оптимальный режим физической активности. Естественный способ профилактики сердечных недугов – пешие прогулки. Всего 30 минут ходьбы в день достаточно для поддержания сосудов в норме. 
•  Следите за пульсом и артериальным давлением. Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Что касается давления, то норма – не выше  139/94 мм рт. ст. Но идеальным АД считается не 120/80, а 110/70 мм. рт. ст.

Читайте также ТОП-9 советов, как выйти из стресса с минимальными потерями для организма

Как стресс влияет на сердце

• В народе говорят: "Все болезни от нер­вов". Сердечные – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают давление и частоту сердечных сокращений. 
• Возьмите на заметку способ, помогающий снизить последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе какую-то физическую нагрузку (пробежаться или быстро пройтись), мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Обращайтесь к врачу

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут протекать бессимптомно. Даже если ничто не болит, нужно 1 раз в год делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Обязательно идите к кардиологу, если беспокоят боли в области сердца и за грудиной, возникающие при физической нагрузке, а также если есть ощущение перебоев в ритме сердца, учащение и замедление пульса, одышка. 

Неочевидные симптомы болезней сердца

1 Отеки В отличие от почечных отеков сердечные появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру. Если ты замечаешь глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в обхвате – к кардиологу!
2. Кашель "Сердечный" кашель появляется наряду с такими симптомами, как учащенное сердцебиение и боль в области груди. Часто он может усиливаться в положении лежа. 
3. Усталость Ничего не делала и устала, только встала, а уже разбитая. И с каждым днем это ощущение усиливается... Немотивированные усталость и слабость могут быть симптомами сердечной недостаточности. 
4. Повышение температуры Тревожный признак, если температура подскакивает беспричинно, сопровождается ознобом и нет симптомов простуды или других инфекций.

Факторы риска, которые приводят к болезням сердца

• Частые стрессы Хронический стресс способствует развитию болезней сердца. 
• Гипертония Повышение давления на 20/10 мм рт. ст. удваивает риск болезней сердца.
• Гиподинамия Сидячий и малоподвижный образ жизни назван ВОЗ одной из 7 главных причин серьезных заболеваний и даже преждевременной смерти.
• Неправильное питание Избыток животных жиров в рационе приводит к атеросклерозу.
• Курение Среди курящих инфаркты бывают в 2 раза чаще! Курение становится фактором риска уже при одной сигарете в день.
• Алкоголь Употреб­ление более 20 мл этанола для женщин и более 30 мл для мужчин пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему.
• Повышенный холестерин Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока.
• Избыточный вес По мере накопления жировой ткани растет нагрузка на сердце и сосуды. 
• Диабет Повышает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.
• Генетика Если у родителей есть болезни сердца и сосудов, твой личный риск заболеть повышается примерно на 25%. 
• Пол Риск у мужчин выше, чем у женщин, но с возрастом различия уменьшаются.

Также вам интересно будет прочитать: шум в сердце ребенка: насколько это опасно, и что с этим делать