Как наладить жизнь на дистанционке - 5 советов психолога Светланы Ройс
Читайте также Комиксы про удаленную работу с маленьким ребенком: смешная правда жизни
Из-за дистанционного обучения и работы многие квартиры похожи на рукавички: все сидят дома. Если раньше все разбегались - на работу, в школу, садик - то сейчас бежать некуда. Школы закрыты, какие-то садики открыты, но попробую младшего ребенка выпихнуть из дома, когда там все в сборе. Вот и приходится целый день вариться в одном котле. Особенно непросто в этом "вареве" приходится работающим мамам. Ведь на них, кроме работы, висит еще и быт, и учебный процесс. Усадить детей за учебу, а себя за работу. Покормить детей, погулять детей, усадить за домашку, вернуться к работе. Приготовить поесть, вернуться к работе. При этом в доме надо поддерживать видимость порядка и стараться не кричать. Известный детский психолог Светлана Ройс на своей странице в социальной сети рассказала, как наладить свою жизнь на дистанционке так, чтобы быть максимально эффективными и при этом не сойти с ума.Разделите проблему
Если утром вам не хочется открывать глаза, потому что проблема под названием «карантин» давит вам на грудь своей железной пяткой, разделите ее на части. В любой сложной жизненной ситуации психологи советуют разбивать проблему на две категории. В первой – то, что мы можем сделать, чтобы проблему хоть как-то решить. Во второй – то, что не поддается нашему влиянию. Постарайтесь принять карантин как дождь за окном: остановить его вы не сможете никаким нечеловеческим усилием. Однако вы вполне можете в короткой перспективе взять зонт и выйти на улицу за покупками.
В этом смысле очень полезно жить «короткими эпизодами», не забегая далеко вперед. Не нужно думать о том, что и как вы будете делать завтра и тем более, через неделю. Превратите стратегию своей жизни в тактику, и планируйте сегодняшний день максимально эффективно для себя и близких.
Напишите распорядок дня
Режим дня в условиях форс-мажора – это то немногое, чем вы можете управлять. Обычный лист бумаги с пунктами ежедневного плана на холодильнике создает своего рода каркас дня, на который очень удобно опираться, когда все другие ориентиры ушли из-под ног. Такой план будет держать вас в тонусе и не позволит скатиться в беспомощную панику. Если с 10 до 12 у вас уроки и работа, а потом по графику обед и прогулка с собакой – времени паниковать нет.
Добейтесь от близких уважения этих временных правил: режим дня соблюдать нужно всем. Войдя в колею, через несколько дней вы почувствуете, насколько вам станет легче, удобнее, и спокойнее. Кстати, такой подход в организации дня очень полезен для детей – в особенности, для дошкольников и учеников младшей школы. Как ни крути, до карантина они жили по графику учебных заведений, поэтому домашний «разброд и шатание» только на первых порах будет им по вкусу. А в длительной перспективе ничего, кроме стресса, не принесет.
Установите временные рамки
Четкий распорядок дня (при условии его соблюдения) позволит вам не смешивать работу и дом, даже работая из дома. Установите один или несколько отрезков времени на протяжении дня, и скажите, что в это время вас можно трогать только в случае пожара. Здесь мамы маленьких детей скажут, что это невыполнимо, ведь ребенок постоянно требует внимания. Однако уже с трехлетнего возраста малыш вполне способен какое-то время играть самостоятельно.
«Если мы не будем постоянно развлекать ребенка, он через время научится занимать себя сам. Более того, он научится наслаждаться этим временем наедине с собой, у него появится возможность проявлять себя творчески. Даже маленькому ребенку не нужно присутствие мамы рядом в режиме 24/7. А для деток старше трех-четырех лет такое неусыпное внимание вредно», – говорит Светлана Ройз.
Не тяните во все стороны
Успеть везде и все в режиме карантина невозможно. У вас физически не получится работать работу, учить учебу, уделять внимание ребенку, поддерживать квартиру в стерильной чистоте и при этом обеспечивать домашним первое, второе и компот на каждый из приемов пищи. «Не случится ничего страшного, если пару раз в неделю ваша семья поест пельмени, макароны или пиццу. Особого вреда желудку такие разовые акции не принесут, зато мама хотя бы иногда сможет «выдохнуть» и не разрываться между плитой и работой», – отмечает Светлана Ройз.
Точно так же и с чистотой. Понятно, что, когда все дома, квартира напоминает «мамаево побоище» уже через полчаса после генеральной уборки. Однако поверьте, что в этом нет ничего критичного, и «у других» картина сейчас примерно та же. Отставьте в сторону свой перфекционизм и не надраивайте полы ежедневно. Не расставляйте детские игрушки по местам – эта бесполезная работа съедает уйму вашего времени. Гораздо эффективнее будет в поддержании чистоты дать посильную задачу ребенку. «Сейчас важно распределять обязанности. Пусть у ребенка будет какая-то задача по дому, за выполнение которой отвечает только он», – советует Светлана Ройз.
Уделяйте время себе
Во всей этой круговерти рабоче-домашнего быта очень важно не увязнуть целиком и полностью. Иначе уже через несколько дней вы почувствуете полное моральное и физическое истощение. Как бы ни было, в вашем ежедневном графике должно быть как минимум полчаса на любимое занятие, которое принесет вам удовольствие и позволит восполнить внутренние ресурсы. Если это прогулка с собакой – обязательно без телефонов и рабочих переговоров. Если это ванна – то строго наедине с собой, без стука домочадцев в двери и просьбы срочно налить водички.
Не забывайте «пополнить баланс» внутренней энергии, и не стесняйтесь просить членов семьи побыть в это время с ребенком. Более того, не случится ничего страшного, если он посмотрит в это время мультики. «Небольшой перелимит мультфильмов в жизни ребенка будет вполне оправдан, если мы за это время успеем хоть немного отдохнуть, и вернемся к нему и к домашним делам более адекватными, – успокаивает Светлана Ройз. – На самом деле, ребенок может спокойно пережить 30-40% нашей невменяемости. Но чтобы быть вменяемыми остальные 60-70%, важно не забывать заботиться о себе».
Вам также будет интересно почитать:
Мама на нуле: как восстановить свои силы
Во что поиграть с ребенком на карантине: ТОП-4 развивающие игры
5 способов занять малыша, когда кажется, что вариантов уже нет