ТОП-5 физических нагрузок, которые категорически противопоказаны беременным
Читайте также Журналисты обнаружили признаки беременности Кейт Миддлтон
Совместимы ли 5 звезд кино, чья беременность на экране была настоящей и фитнес, беременность и йога, будущее материнство и плавание? Конечно! Если все идет по плану и серьезных проблем со здоровьем нет, то занятия спортом пойдут только на пользу. Выносить здорового малыша не так уж легко, а сам родовой процесс акушерки нередко сравнивают с тяжелой физической работой или... со спортивными соревнованиями. Кто лучше подготовился, у того и результат лучше!
Какая физическая нагрузка полезна беременным
Будущим мамам подходят: ходьба, плавание, аква-аэробика, беговые лыжи, гимнастика на фитболе, пилатес, йога, лечебная физкультура, занятия на эллиптическом и горизонтальном велотренажерах, специальная гимнастика для беременных. Не противопоказанны и безопасные силовые упражнения без отягощений и упражнения на умеренное растягивание.
Наиболее благоприятное влияние на организм будущей мамы оказывают плавание и специальные упражнения в воде.
Благодаря специально подобранным упражнениям можно избежать отеков, варикоза и боли в спине. Сейчас не время ставить рекорды или соревноваться. Научитесь получать радость от занятий! Не допускайте обезвоживания, всегда носите с собой на тренировки бутылочку воды.
Читайте также 5 вещей, которые берут на прогулку с ребенком опытные мамы осенью
Черный список. Какие занятие противопоказаны беременным?
- В период беременности противопоказаны те виды физической нагрузки, которые связаны с поднятием тяжестей, высоким риском падения и получения травм.
- Вам сейчас не рекомендуется заниматься: альпинизмом, конным спортом, прыжками в длину, высоту и в воду, всеми видами борьбы, командными спортивными играми, горнолыжным спортом, подводным плаванием и дайвингом, фигурным катанием и спортивными танцами.
- К запрещенным упражнениям относятся: высокоамплитудные скручивания и наклоны; баллистическое растягивание мышц; подпрыгивания, интенсивный бег; упражнения для мышц брюшного пресса.
Также вам интересно будет прочитать: щитовидная железа во время беременности: 7 факторов риска