Питание беременной женщины: топ самых полезных продуктов для мамы и ребенка

Какие витамины крайне необходимы при беременности, за какие процессы они отвечают и в каких продуктах содержатся?

Читайте также 5 упражнений в воде для беременных, которые облегчат роды

Всем известно, что витамины оказывают неоценимую пользу нашему здоровью, отвечают за иммунитет, красоту кожи, силу волос и ногтей и многое-многое другое. Во время вынашивания малыша мамин организм должен получать вдвое больше полезных веществ, так как полезными веществами делится с крохой в своем животике. Давайте разберемся, какие витамины крайне необходимы беременным и в каких продуктах питания они прячутся.

Читайте также 7 секретов как не поправиться во время беременности

Витамин А

Отвечает за красоту кожи, волос, ногтей
Обмен жиров в организме, позволяет не набирать вес
Необходим для формирования плаценты и иммунитета мамы и ребенка

Где содержится

Существует две формы витамина А: ретинол (продукты животного происхождения) и бета-каратин (продукты растительного происхождения, как правило оранжево-желтой окраски)
Ретинол – молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло, печень, рыбий жир
Бета-каратин – злаки, морковь, тыква, шпинат, зелень, болгарский перец

Витамин В1 - тиамин

Отвечает за развитие нервной системы ребенка
Защищает от токсикоза
Участвует в углеводистом обмене
Поддерживает работу сердца, мышц

Где содержится

Злаковые – крупы, хлеб с отрубями, бобовые, орехи

Читайте также Как повысить иммунитет при беременности: 5 правил не болеть

Витамин В2 - рибофлавин

Называется витамином роста – отвечает за рост, формирование костной и нервной системы ребенка, маме полезен в период позднего токсикоза

Где содержится

Продукты животного происхождения – печень, яйца, молоко, кисломолочные продукты, сыр, бобовых, листовых овощах

Витамин В5 - пантотеновая кислота

Отвечает за большинство обменных процессов, пищеварение, способствует усвоению аминокислот, регулирует эмоциональное состояние

Где содержится

В основном в мясных и рыбных продуктах, яичном желтке и молоке, а также в бобовых, грибах, цветной капусте, спарже

Читайте также 3 причины многоводия при беременности: как избежать опасного состояния

Витамин В6 - пиридоксин

Необходим для поддержки сердца и почек, нормализует работу нервной системы, особенно необходим женщинам с перепадами настроения, при чрезмерной раздражительности, плаксивости.

Где содержится

В листовых овощах, орехах, цитрусовых, мясе, рыбе, яйцах

Витамин В9 - фолиевая кислота

«Витамин здоровой беременности» - необходим для формирования клеток организма, развития зарождающейся жизни, а также важен при кормлении грудью

Где содержится

В зеленых листовых овощах, бобовых, печени животных, цельнозерновых продуктах, меньше – мясе, рыбе, грибах

Читайте также 8 случаев, когда секс во время беременности строго запрещен

Витамин В12 – цианокобаламин

Стимулирует рост и развитие плода, нормализует процессы кроветворения, не допускает развитие анемии

Где содержится

Морепродукты, печень, молоко, сыр

Витамин С – аскорбиновая кислота

Поддерживает иммунитет при беременности, защищает от простуд и инфекций, принимает участие в синтезе белков, помогает укреплять кости, суставы, стенки кровеносных сосудов, помогает усвоению железа

Где содержится

Цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, напитки из шиповника, болгарский перец

Читайте также Простуда при беременности: врачи определили риски патологий

Витамин Д

Необходим для формирования костной ткани.

Где содержится

В океанической рыбе, морепродуктах, рыбем жире, льняном масла, яйцах, молоке, сливочном масле, шпинате, грибах

Он содержится не только в продуктах. Организм человека способен производить его сам, при воздействии солнечных лучей, поэтому почаще бывайте на свежем воздухе

Витамин Е – токоферол

Способствует сохранению беременности, принимает участие в формировании дыхательной системы ребенка, антиоксидант

Где содержится

В растительных маслах, орехах, цельнозерновых продуктах

Читайте также Как убрать растяжки: 5 секретов красивой кожи

Витамин К

Принимает участие в процессах кроветворения, нормализует свертываемость крови

Где содержится

Зеленые листовые овощи, шиповник, морковь

Помните о том, что правильное питание при беременности должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, ведь в каждом продукте есть свои полезные вещества - витамины и микроэлементы. 

Здоровья вам и вашему малышу!

Обязательно узнайте, какие 3 главные причины могут вызвать многоводие беременности