Как избавиться от болей в спине: главные упражнения для беременных
Беременность часто сопровождается неприятными ощущениями в районе спины. А иногда терпеть их становится просто невыносимо.
Упражнения:
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, отведите правую руку вперед и медленно заводите ее за спину. При этом корпус должен поворачиваться вместе с вами. Выполняйте это действие до того, как почувствуете, как тянутся мышцы. После этого проделайте это упражнение в другую сторону.
2. Затем станьте на колени. Поставьте их на ширине плеч. Опустите ладони на пол, оставив их в таком положении. Опустит ягодицы на пятки. Живот должен размещаться между коленями. При этом вы должны ощущать, как мышцы спины вытягиваются.3. Вернитесь к исходной позе на коленях. Плавно поднимите спину вверх, выгибая ее полукругом. Задерживайтесь в таком положении на пару секунд и вернитесь к первичной позе. Делайте 5 повторов.
4. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Поднимайте голову вверх, прогибая спину вниз. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений, повторите упражнение.⠀⠀
5. Станьте боком и обопритесь на диван либо стул. Держитесь за опору левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь на несколько минут. Подобное упражнение проделайте и со второй ногой.
6. Лягте на спину. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Наклоняйте ноги вместе в разные стороны. Главное - делать это медленно и очень аккуратно, чтобы не навредить малышу.
7. Вернитесь на спину. Под поясницу положите валик либо банное полотенце. Ноги должны быть выпрямленными. Поднимайте ногу, придерживая рукой бедро. Стопа должна тянуться к потолку до тех пор, пока вы не ощутите напряжение в задней части бедра. Удержите ногу в этом положении несколько секунд. Повторите упражнение со второй ногой.⠀
Также вам будет интересно прочитать,
