Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения

20 марта 2020 21:00

istockphoto.com

Для того чтобы быть в форме, необязательно выходить за порог квартиры.

Силовая тренировка

Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.

В силовую тренировку дома можно включить:

приседания с весом;
выпады с весом;
тягу веса к подбородку;
подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
отжимания;
обратные отжимания с опорой на диван или стул;
различные упражнения на пресс;
планку и др.

Кардио-тренировка

К базовым упражнениям в аэробике относят:

шаги на месте;
шаги вбок с разведением рук в стороны (step touch);
шаги с захлёстыванием голени (curl);
махи ногами в стороны (side);
открытые шаги с круговыми движениями руками (open step);
плие и др.

Круговая тренировка

Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.