Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения

Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
Как не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
istockphoto.com

Для того чтобы быть в форме, необязательно выходить за порог квартиры.

Читайте такжеКак тратить больше калорий без тренировок и диет: 4 необычных способа

Силовая тренировка

Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.

В силовую тренировку дома можно включить:

  • приседания с весом;
  • выпады с весом;
  • тягу веса к подбородку;
  • подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
  • отжимания;
  • обратные отжимания с опорой на диван или стул;
  • различные упражнения на пресс;
  • планку и др.

Кардио-тренировка

К базовым упражнениям в аэробике относят:

  • шаги на месте;
  • шаги вбок с разведением рук в стороны (step touch);
  • шаги с захлёстыванием голени (curl);
  • махи ногами в стороны (side);
  • открытые шаги с круговыми движениями руками (open step);
  • плие и др.

Круговая тренировка

Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.

Вам интересно будет узнать:


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK