Как справиться с ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) – это целый комплекс симптомов, которые появляются примерно за несколько дней до месячных и почти бесследно исчезают с началом «критических дней».
Гинекологи условно разделяют несколько форм ПМС в зависимости от преобладания тех или иных симптомов. Если наиболее яркие проявления – это эмоциональная нестабильность, то такая форма ПМС называется психовегетативной, или нервно-психической. В этот период молодые женщины страдают в основном депрессией, а у дам среднего возраста чаще встречается агрессивность.
Дело в том, что ПМС всегда связан со стрессом, который, в свою очередь, повышает количество гидрокортизона в крови. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в результате ощущения страха и опасности. Его высокий уровень провоцирует появление чувства раздражения и гнева.
Свою роль играет и гормон прогестерон, уровень которого повышается примерно с 18-го дня цикла. Из-за него представительницы прекрасного пола становятся рассеянными, обидчивыми, раздражительными и плачут по пустякам.
Кроме того, во время ПМС в результате гормональных изменений женщина может испытывать боли в животе и пояснице, появляются отеки, головные боли, аритмия, слабость. В этот период хорошо бы полежать в тишине и спокойствие дома, но из-за бешеного ритма современной жизни нам такая роскошь, увы, не позволительна. К счастью, гинекологи и эндокринологи нашли методы, которые помогают облегчить неприятные симптомы ПМС.
Чтобы настроение не было на нуле в сложный для женского организма предменструальный период, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил:
Изменение рациона. Ограничьте потребление кофе, поваренной соли, животных жиров и простых углеводов (конфет, газировок и т.п.). Употребляйте больше овощей и фруктов. Обогатите рацион магнием (содержится в миндале, абрикосах, белокочанной капусте), он способен уменьшить симптомы депрессии.
Поддержание физической активности. Простые упражнения, а также плаванье и пешие прогулки помогут расслабиться и получить заряд энергии. Главное — делать это регулярно.
Восстановление гормонального баланса. В лечении ПМС с успехом используются фитогормоны и витамины. Например, препарат «Тайм-фактор» смягчает неприятные проявления ПМС. Он состоит из четырех блистеров, каждый из которых содержит фитогормоны, витамины и микроэлементы, которые необходимы женщине в конкретную фазу менструального цикла. Входящие в состав комплекса компоненты поддерживают хорошее самочувствие на протяжении всего цикла и улучшают настроение в преддверии ПМС. Соблюдение режима. Крайне важно не переутомляться. Обязательно выкраивайте время для полноценного отдыха.
