Ролики для похудения: как правильно кататься с пользой для фигуры
В теплое время года так хочется активного отдыха. Вставайте всей семьей на ролики! Получите море позитива и укрепите мышцы!
Когда вы катаетесь на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.
Сжигаем калории
Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» видах!
Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Выглядит это так: сначала 4–6 минут катаемся в обычном темпе, затем ускоряемся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигаемся 5–6 минут. Затем снижаем скорость и повторяем сначала.
Тренировка должна длиться не менее часа (частота – 3 раза в неделю).
Роллер-направления
Будет интересно! Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть целый ряд продвинутых роллер-направлений.
- спидскейтинг (катание на скорость)
- слалом (маневрирование между фишками)
- фрискейт (езда с трюками и прыжками).
Если вы хотите научиться чему-то новому, позанимайтесь с инструктором на роллердроме или попросите поделиться опытом роллеров со стажем.
Обычно они охотно помогают новичкам.
Виды роликов
Ролики бывают разными, в зависимости от этого и нагрузка на мышцы - разная.
- Фитнес Идеальны для новичков и самые доступные по цене. Развивают хорошую скорость, на них можно выполнять несложные трюки.
- Ретроролики для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.
- Беговые для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.
- Фрискейт для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости и выполнять сложные трюки.
Также вам интересно будет прочитать: ролики, велосипед, гироскутер: что нужно знать родителям
