5 лучших упражнений для упругих ягодиц
Мы подобрали лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут вам сделать их упругими и подтянутыми. Выполняйте комплекс не реже 3 раз в неделю!
Хотите подтянуть ягодицы? тогда наши упражнения для вас. Выполняйте их регулярно, и результат не заставит долго ждать.
1. Подъем таза
Лежа на спине, одну ногу согните и поставьте на пол, а другую выпрямите и поднимите вверх. Поднимите таз вверх, тянитесь прямой ногой к потолку. Плавно опустите таз и поменяйте ноги. Повторите 16–20 раз.
2. Махи ногами
Встаньте на четвереньки. Голову не задирайте – она должна находиться примерно на одной линии с корпусом. Делайте поочередно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным. Сделайте таких 3 подхода по 10 раз.
3. Глубокие приседания
Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на уровне груди. Приседайте как можно ниже, стараясь держать спину прямой. Не отрывайте пятки от пола. Сделайте таких 2 подхода по 15 раз.
4. Альпинист
Примите позу планки. Ладони – под плечами. Подтяните правое колено как можно ближе к груди, затем верните ногу в исходное положение. Подтяните к груди левое колено и верните в исходное положение.
Выполняйте в быстром темпе не менее 30 секунд.
5. Ягодичный мостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки вдоль туловища на полу. Напрягите ягодицы, оторвите таз от пола и спокойно, без рывков, поднимите его как можно выше. Опустите таз, не кладя его на пол и не расслабляя ягодицы. Сделайте 2 подхода по 12–15 раз.
Если есть фитбол, как бонус для ягодиц можете выполнить выпады с фитболом. Поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Потом откатите фитбол назад и начинайте приседать на одной ноге. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний, затем поменяйте ногу.
Также вам интересно будет прочитать: 5 упражнений от зажимов в шее
