Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов

Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов
Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов
istockphoto.com

Если вы почувствовали боль в шее, скорее всего вы перенапрягли ее мышцы. Что в таком случае делать? Расслабить мышцы с помощью упражнений.

Читайте такжеСводит судорогой или болит пятка: о каких болезнях сигнализируют ваши ноги
Сама по себе шея находится всегда в напряжении. Она тонкая и гибкая и ей приходится держать тяжелую голову. А голова еще и равновесие нарушает, крутясь туда-сюда. Еще больше шея напрягается, когда человек долго сидит за компьютером. Тогда возникает спазм мышц. Как расслабить шею? 

Упражнения от зажимов в шее / istockphoto.com

Упражнение №1

Читайте такжеПочему у беременных болит поясница: 5 причин срочно обратиться к врачу
Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

  • Медленно опустите голову на грудь, в таком положении подержите ее 2-3 секунды.
  • Медленно переведите голову назад, вы должны видеть потолок. Задержитесь на 2-3 секунды.
  • Медленно поверните голову назад, вы должны видеть плечо, максимально опустите ухо к плечу. Задержитесь в таком положении. Тоже самое нужно сделать в другую сторону.
  • Такое упражнение повторяют до 10 раз.

 

Упражнение №2 

Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

  • Ладонь правой руки положите на левое ухо, обняв сверху голову.
  • Медленно наклоняйте голову с помощью руки к плечу. Правое ухо касается правого плеча. В таком положении нужно задержаться полминуты.
  • Упражнение нужно повторить на другую сторону.

 

Упражнение №3 

Упражнение выполняется в удобном положении сидя.

  • Ладонь нужно положить между лопатками.
  • Голову повернуть в противоположную сторону от задействованной руки и приподнять подбородок вверх. Вы должны почувствовать напряжение. В таком положении задержитесь на полминуты.
  • Сделайте упражнение на другую сторону.

Учтите, что все движения нужно делать плавно, чтобы не защемило мышцы.

Упражнения от зажимов в шее / istockphoto.com

Упражнение №4 

 

Упражнение №5

Его выполняют сидя, с отведенными плечами назад.

  • Голову нужно аккуратно положить на бок и задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
  • Также нужно сделать в другую сторону.
  • Упражнение выполняют 5-10 раз.

Если шею защемило сильно, боль нарастает, и вы не можете повернуть голову, лучше обратиться к мануальному терапевту, что он снял зажим.

Вам также будет интересно узнать 5 способов победить мигрень раз и навсегда.


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK