Бразильская попа: 5 эффективных упражнения на мышцы ног и ягодиц

Бразильская попа: 5 эффективных упражнения на мышцы ног и ягодиц
Бразильская попа: 5 эффективных упражнения на мышцы ног и ягодиц
istockphoto.com

Красивая попа привлекает внимание мужчин и делает женщину уверенней. И, если вы не обладаете пышными формами, их можно накачать. Как это сделать в домашних условиях?

Читайте такжеЛимонная диета поможет похудеть за 2 недели
Kolobok.ua подобрал 5 эффективных упражнений для мышц ног и ягодиц. Достаточно посвящать им 10-15 минут в день, чтобы сделать попу упругой.

Упражнения на мышцы ног и ягодиц / istockphoto.com

Упражнение 1 – приседание на носочках

Читайте такжеСтретчинг: 5 причин начать растягивать свои мышцы немедленно
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно начните приседать и поднимать одновременно пятки. Вы почувствуете напряжение мышц ног и ягодиц. Упражнение делают 10 раз.

Упражнение 2 – подъем ноги

Становитесь на четвереньки и хорошо упритесь на руки. Ногу поднимите вверх и опустите за стопу второй ноги, потом верните ее в исходное положение, подняв максимально высоко. Сделайте по 5 подходов на каждую ногу.

Упражнение 3 – планка с подъемом ноги

Встаньте в планку на согнутых в локтях руках. Согните ногу в колене и максимально поднимите ее верх. Упражнение повторяют по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4 – выпады

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу отводите назад, сгибая ее в колене, второй ногой немного присядьте. Выпады делают по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5 – подъем таза

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и также медленно опустите их. Упражнение повторяют 10-15 раз.

Вам также будет интересно узнать как быстро уменьшить талию без спорта: 5 действенных способов.


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK