Бразильская попа: 5 эффективных упражнения на мышцы ног и ягодиц
Красивая попа привлекает внимание мужчин и делает женщину уверенней. И, если вы не обладаете пышными формами, их можно накачать. Как это сделать в домашних условиях?
Упражнение 1 – приседание на носочках
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно начните приседать и поднимать одновременно пятки. Вы почувствуете напряжение мышц ног и ягодиц. Упражнение делают 10 раз.Упражнение 2 – подъем ноги
Становитесь на четвереньки и хорошо упритесь на руки. Ногу поднимите вверх и опустите за стопу второй ноги, потом верните ее в исходное положение, подняв максимально высоко. Сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
Упражнение 3 – планка с подъемом ноги
Встаньте в планку на согнутых в локтях руках. Согните ногу в колене и максимально поднимите ее верх. Упражнение повторяют по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 4 – выпады
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу отводите назад, сгибая ее в колене, второй ногой немного присядьте. Выпады делают по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5 – подъем таза
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и также медленно опустите их. Упражнение повторяют 10-15 раз.
Вам также будет интересно узнать как быстро уменьшить талию без спорта: 5 действенных способов.
