Послеродовая гимнастика: какие упражнения можно и нужно делать

Послеродовая гимнастика: какие упражнения можно и нужно делать
Послеродовая гимнастика: какие упражнения можно и нужно делать
pixabay.com

После родов тело чаще всего выглядит не лучшим образом. Для избежания возможного рода депрессий на почве внешнего вида мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на легкую зарядку для недавних рожениц.

Читайте такжеКак укрепить отношения во время карантина: ТОП-5 советов
Сегодня мы поделимся главными упражнениями , которые привнесут в вашу жизнь не только пользу и здоровье, но и предотвратят развитие психоэмоциональной нестабильности. Внимание: данные нагрузки вы можете выполнять уже спустя пару дней после родов. 

Упражнения для ног 

Лежа в кровати, двигайте ногами таким образом, чтобы ступни перемещались назад и вперед, а затем по кругу – повторяйте данные движения 20 раз каждый час. 

Читайте такжеРебенок заикается: речевая гимнастика, которая научит правильно дышать
Такие упражнения станут отличной профилактикой скорейшему заживлению швов, а так же помогут быстро вернуться к былой форме. Главное - ориентируйтесь на свое самочувствие и отсутсвие любого рода боли. 

Роль мышц тазового дна невероятно важна, так как они контролируют кишечник и мочевой пузырь. Во время беременности эти мышцы слабеют под воздействием гормонов и веса растущего малыша. Всем молодым мамам важно укреплять мышцы тазового дна независимо от того как появился на свет ребенок – через естественные родовые пути или в ходе кесарева сечения.

Упражнения для мышц таза

Прежде всего лежите на спине, расставив ноги на ширине плеч. Затем выполняйте следующее. 

  •  Поднимите мышцы тазового дна вверх. Сожмите крепко мышцы, имитируя мостик. Вы можете почувствовать некоторое напряжение в нижней части живота.
  • Удерживайте их в таком положении до 3 секунд; не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер, дышите в нормальном темпе.
  • Затем дайте телу отдых на 3 секунды. Повторяйте упражнение 5 раз. Выполнять его следует 3 раза в день.
  • Когда мышцы тазового дна станут более выносливыми, пробуйте сокращать мышцы в положении сидя и стоя. 
  • Постепенно увеличивайте продолжительность каждого подхода и количество повторов, пока Вы не сможете удерживать мышцы напряженными в течение 10 секунд 10 раз за одно упражнение. Когда мышцы устают, прекращайте упражнение.

Также вам будет интересно прочитать,


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK