Как снять стресс с помощью йоги за 5 минут
В стрессовых ситуациях отлично помогает спорт. Но если на активные тренировки сил и времени нет - на помощь приходит йога.
Попробуйте - и однозначно не пожалеете. Это очень простые упражнения, которые расслабят и успокоят вас. Каждую позу нужно держать 2-3 минуты, делая 20-30 медленных вдохов и выдохов.
1. Поза ребенка
Возьмите несколько подушек, положите на пол. Встаньте на колени, обхватите ими подушки. Стопы сведите вместе, туловищем опуститесь на подушки.
Ваши предплечья должны находиться вдоль тела, ладони - на полу. Наклоните голову набок, расслабьтесь и спокойно дышите. Прогнитесь в спине и опустите копчик на пятки, а колени подтяните к себе. Находитесь в позе некоторое время.
2. Поза голубя
Упражнение тоже выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, правое колено придвиньте к правой руке. Левую ногу вытяните назад, под правое бедро положите подушку.
Руки положите на лоб, спину нужно немного приподнять.Через некоторое время вернитесь в исходное положение и подтяните уже левое колено к левой руке, а правую ногу вытяните.
3. Поза моста
Лягте на спину, согните колени. Стопы должны стоять на полу, разведите ноги на ширину плеч. Руки вытяните по бокам, лопатки сведены.
Приподнимите таз от пола, затем подложите под крестец блок для йоги. Руки могут лежать вдоль тела, перпендикулярно или быть за головой.
Вам также будет интересно прочитать:
