Комплекс простых упражнений, чтобы настроить организм на легкие роды

Комплекс простых упражнений, чтобы настроить организм на легкие роды
Комплекс простых упражнений, чтобы настроить организм на легкие роды
istockphoto.com

Как подготовить свой организм к родам, чтобы они прошли легко и как можно менее болезненно?

Читайте такжеПризнаки того, что ребенок может родиться раньше срока
У некоторых женщин роды получаются лёгкими и быстрыми от природы. Но просто надеяться на счастливый случай - мало. Подготовьте свой организм к появлению малыша с помощью несложных упражнений. Только заранее проконсультируйтесь с гинекологом о том, что вам можно их выполнять.

Для безболезненных родов

1. Из положения стоя медленно сядьте на корточки, не отрывая ноги от пола. Задержитесь на 15-20 секунд, встаньте. Со временем увеличивайте время присела до 1 минуты. Упражнение укрепляет области живота и таза.

2. Лягте на спину возле стены, прижмитесь к ней ягодицами, ноги поднимите, аккуратно переступая по стене вверх. Разведите ноги в стороны как можно шире, задержите положение на 30 секунд. 

Читайте также7 мифов о родах с рубцом на матке
3. Сядьте на  стул, глубоко и медленно дышите: вдох через нос, выдох через рот, так несколько минут. Если вам тяжело или кружится голова, прекратите упражнение.

4  Лягте на спину, расслабьте мышцы, начиная с бедер, затем ноги, ягодицы, живот. Спокойно и медленно дышите.

Для стимулияции родов

Не нужно торопить ребенка с выходом наружу. Но есть несколько видов физических упражнений, которые считаются стимуляторами начала родов:

  • Плавание
  • Ходьба
  • Ходьба по лестнице
  • Сидение на корточках.

Гимнастика при тазовом предлежании

Ребенок до последнего может перевернуться сам, но если хотите ему помочь - выполняйте эти упражнения с 32 недели беременности (по согласованию с наблюдающим врачом).

1. Положите 10 минут на том боку, куда смещена голова малыша, затем столько же на другом. Порядок, на какой стороне лежать сначала, важен. Повторите 2-3 раза в день.

2. Лягте на спину. Подложите что-то под поясницу, чтобы таз был выше головы. Полежите так 10-15 минут, повторяйте дважды в день.

3. Плавайте в бассейне. Есть мнение, что это упражнение может помочь малышу перевернуться в нужное положение.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK