Комплекс простых упражнений, чтобы настроить организм на легкие роды
Как подготовить свой организм к родам, чтобы они прошли легко и как можно менее болезненно?
Для безболезненных родов
1. Из положения стоя медленно сядьте на корточки, не отрывая ноги от пола. Задержитесь на 15-20 секунд, встаньте. Со временем увеличивайте время присела до 1 минуты. Упражнение укрепляет области живота и таза.
2. Лягте на спину возле стены, прижмитесь к ней ягодицами, ноги поднимите, аккуратно переступая по стене вверх. Разведите ноги в стороны как можно шире, задержите положение на 30 секунд.
3. Сядьте на стул, глубоко и медленно дышите: вдох через нос, выдох через рот, так несколько минут. Если вам тяжело или кружится голова, прекратите упражнение.4 Лягте на спину, расслабьте мышцы, начиная с бедер, затем ноги, ягодицы, живот. Спокойно и медленно дышите.
Для стимулияции родов
Не нужно торопить ребенка с выходом наружу. Но есть несколько видов физических упражнений, которые считаются стимуляторами начала родов:
- Плавание
- Ходьба
- Ходьба по лестнице
- Сидение на корточках.
Гимнастика при тазовом предлежании
Ребенок до последнего может перевернуться сам, но если хотите ему помочь - выполняйте эти упражнения с 32 недели беременности (по согласованию с наблюдающим врачом).
1. Положите 10 минут на том боку, куда смещена голова малыша, затем столько же на другом. Порядок, на какой стороне лежать сначала, важен. Повторите 2-3 раза в день.
2. Лягте на спину. Подложите что-то под поясницу, чтобы таз был выше головы. Полежите так 10-15 минут, повторяйте дважды в день.
3. Плавайте в бассейне. Есть мнение, что это упражнение может помочь малышу перевернуться в нужное положение.
Вам также будет интересно прочитать:
