Как прийти в форму после родов: ТОП-3 эффективных упражнения

26 июня 2020 13:00

Многие молодые мамочки после беременности часто тщетно пытаются вернуться в прежнюю физическую форму. Однако, обычно эти попытки не заканчиваются успехом сразу из-за нескольких причин.

Прийти в форму молодой мамочке трудно. С этим связан и режим жизни, и питание, и отсутствие времени на себя с явно измотанным моральным состоянием. Предлагаем молодой мамочке уделить немного времени на следующие упражнения - а результат не заставит вас ждать.

Правильное дыхание

Для начала сядьте на стул.Ноги выставьте ровно и согните под прямым углом. Далее разведите их примерно на ширину плеч.
Аккуратно сделайте глубокий вдох через нос для наполнения живота.
На выдохе сомкните губы и имитируйте задувание свечки.
Вдыхай и выдыхай несколько раз. На выдохе обязательно расслабляйте все мышцы.
Такую методику правильного дыхания необходимо практиковать каждый день до 5 минут для внутреннего успокоения.

Читайте такжеОт каких продуктов стоит отказаться во время беременности: ТОП-4 табу
Полумостик

Ваше исходное положение: лежа на спине, с сомкнутыми коленями и ступнями, которые прилипли к полу.
Сначала начните правильно дышать, как на первом упражнении.
Выполняйте упражнение до 15 повторений 1 — 2 раза в день.
Если вы ощущаете тяжесть в нижней части спины либо таза, зажмите между ребер подушку.

Боковые махи

Очень простое и эффективное упражнение. Сначала ложитесь на бок. Ноги при этом должны быть сомкнуты.
Бедра, колени и лодыжки также должны плотно приставать друг к другу.
Начните правильно дышать.
Отведите колено вверх, при этом держа пятки вместе. Затем глубоко вдохните, а, опуская ногу, выдохните.
Выполняйте упражнение до 12 раз 1 — 2 раза в день.