Как прийти в форму после родов: ТОП-3 эффективных упражнения

Как прийти в форму после родов: ТОП-3 эффективных упражнения
Как прийти в форму после родов: ТОП-3 эффективных упражнения
pinterest

Многие молодые мамочки после беременности часто тщетно пытаются вернуться в прежнюю физическую форму. Однако, обычно эти попытки не заканчиваются успехом сразу из-за нескольких причин.

Читайте такжеМожно ли предупредить провисание мышц живота во время беременности?
Прийти в форму молодой мамочке трудно. С этим связан и режим жизни, и питание, и отсутствие времени на себя с явно измотанным моральным состоянием. Предлагаем молодой мамочке уделить немного времени на следующие упражнения - а результат не заставит вас ждать. 

Правильное дыхание

  1. Для начала сядьте на стул.Ноги выставьте ровно и согните под прямым углом. Далее разведите их примерно на ширину плеч.
  2. Аккуратно сделайте глубокий вдох через нос для наполнения живота. 
  3. На выдохе сомкните губы и имитируйте задувание свечки. 
  4. Вдыхай и выдыхай несколько раз. На выдохе обязательно расслабляйте все мышцы.  
  5. Такую методику правильного дыхания необходимо практиковать каждый день до 5 минут для внутреннего успокоения. 

Читайте такжеОт каких продуктов стоит отказаться во время беременности: ТОП-4 табу
Полумостик

  1. Ваше исходное положение: лежа на спине, с сомкнутыми коленями и ступнями, которые прилипли к полу. 
  2. Сначала начните правильно дышать, как на первом упражнении. 
  3. Выполняйте упражнение до 15 повторений 1 — 2 раза в день.
  4. Если вы ощущаете тяжесть в нижней части спины либо таза, зажмите между ребер подушку. 

Боковые махи

  1. Очень простое и эффективное упражнение. Сначала ложитесь на бок. Ноги при этом должны быть сомкнуты. 
  2. Бедра, колени и лодыжки также должны плотно приставать друг к другу. 
  3. Начните правильно дышать. 
  4. Отведите колено вверх, при этом держа пятки вместе. Затем глубоко вдохните, а, опуская ногу, выдохните.
  5. Выполняйте упражнение до 12 раз 1 — 2 раза в день.

Напомним, 

 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK