Как вернуть стройные ноги после родов: ТОП-4 эффективных упражнения
![Как вернуть стройные ноги после родов: ТОП-4 эффективных упражнения](https://kolobok.ua/i/18/74/43/1/1874431/image_main/13e597cf26ea8db79c84d944e1c46a62-quality_70Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_698Xh_465.jpg)
Стройные ноги можно сделать в любом возрасте и при любых возможностях. Главное - желание.
Приседания
Встаньте прямо, чуть расставив ноги, а руки поставьте на пояс. На счет «раз» медленно присаживайтесь так, чтобы колени не поворачивались в бок. Руки при этом вытягивайте вперед. На счет «два» также медленно возвращайтесь в исходное положение. Делайте так 20 раз по 2 подхода.
![](https://kolobok.ua/i/18/74/43/1/1874431/gallery/fc62bf115ee2cdf378bbd9b2835fa1fb-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Боковой подъем ноги
Найдите себе опору, за которую будете держаться. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону так высоко, как только вам позволяет растяжка. Носок должен смотреть в потолок. Задержите ногу в верхней точке на 5 секунд и также медленно опустите ее назад. Аналогично сделайте и со второй ногой. Для каждой ноги делайте так по 25 раз.Перекаты
Встань прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Присядьте максимально низко, при этом согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, перенесите вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Во время выполнения этого упражнения ваша спина должна быть максимально прямой. Выполнять упражнение нужно по 15 раз 2 подхода на каждую сторону.
![](https://kolobok.ua/i/18/74/43/1/1874431/gallery/7554771481046b2ee029a4cb3ddb95fa-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Ножницы лежа
Исходное положение лежа на спине. Протяните руки вдоль тела либо заложите за голову. Поднимите ноги под прямым углом к полу и максимально широко разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе и снова разведите их. Носки при этом должны смотреть на вас, а колени не должны сгибаться. Выполняйте упражнение по 2 захода 20 раз.
Напомним,