7 мифов о спорте, которые очень раздражают ученых
Мы живем в окружении стереотипов и утверждений, которые зачастую даже не подвергаем сомнению. Сфера здорового образа жизни (в частности, занятия спортом) также не стала исключением: здесь бытует множество совершенно ничем не подкрепленных мифов, которые десятками лет передаются из уст в уста. Редакция сайта Kolobok.ua предлагает ознакомиться с некоторыми из них, которые вызывают серьезные сомнения у ученых.
Нужно пить воду даже, если нет чувства жажды. Широко распространено мнение, что вы должны бежать впереди своей жажды. То есть, пить до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, даже если пить вам не хочется.
Но результаты исследований ученых доказывают: легкое обезвоживание не является угрозой для здоровья, не вызывает спазм мышц, как об этом говорят, или теплового удара, и в целом не снижает спортивную продуктивность. А вот слишком большое употребление воды без чувства жажды может даже навредить: уровень натрия упадет, и вы получите интоксикацию. Поэтому пейте тогда, когда этого просит ваш организм.
После тренировки необходима белковая пища. Мнения ученых по этому поводу неоднозначны. Например, они считают, что белок после силовой тренировки нужен, а вот после аэробных упражнений – нет. Также исследования показали, что употребление углеводов после занятий спортом улучшает выносливость профессиональных спортсменов. Такая пища особенно необходима, если в этот же день предстоит еще одна тренировка.
Тем, кто занимается спортом умеренно – час йоги или аэробных нагрузок в зале или пробежка в парке – вообще нет необходимости кушать что-либо после тренировки. К тому же, если вы решите хорошенько подзаправиться после занятия и при этом не уменьшаете свои порции и количество калорий в остальные приемы пищи, ваши старания сбросить вес могут оказаться напрасными.
Никакого секса перед соревнованиями. Ученые провели исследование, в котором приняли участие спортсмены-мужчины. Специалисты измерили их физические параметры (силу и выносливость) на следующее утро после секса и после того, когда они неделю воздерживались от интимных отношений. Разницы в показателях не было.
Ученые допускают, что половые связи перед соревнованиями возможны, если между этими событиями перерыв минимум в два часа. В таком случае, секс может быть даже полезен, поскольку снимает нервное напряжение.
Чтобы не травмироваться, перед упражнениями нужно растянуться. Нас учили: растяжка перед занятиями может предупредить травмы, но ученые думают иначе. Растяжка на «холодные» мышцы может их повредить. Поэтому лучше вначале размяться, а потом сделать динамическую растяжку.
Статические упражнения на растяжку лучше делать в конце тренировки, когда мышцы «теплые». Вы должны ощущать при таких упражнениях небольшой дискомфорт, но не боль.
Упражнения на голодный желудок сжигают больше жира. Есть мнение, что когда запасы углеводов в организме заканчиваются, жир сжигается интенсивнее. Ученые провели исследования и утверждают: упражнения натощак на протяжении нескольких дней и даже недель не дают никаких преимуществ.
В четырехнедельном эксперименте приняли участие молодые девушки. Часть из них занималась спортом на голодный желудок или перед тренировкой пила 250-калорийный шейк. Вторая группа употребляла здоровую пищу. Результаты показали, что обе группы потеряли одинаковое количество килограммов.
Во время тренировок нужно следить за сердечным ритмом. Сейчас существует множество приборов, которые используются для измерения сердечного ритма, чтобы человек мог отслеживать его и оставаться в определенном диапазоне все занятие. Но дело в том, что рассчитать идеальный ритм сердца самостоятельно достаточно сложно. Обычный способ: при нагрузках от 220 нужно отнять свой возраст. Но эта формула довольно примитивна и часто приводит к некорректным результатам, особенно у людей пожилого возраста.
Если у вас нет медицинского диагноза, требующего постоянного измерения сердечного ритма во время занятий спортом, ученые предлагают другой способ: по шкале от 1 до 10 оцените, насколько интенсивно работает ваше тело в целом. Например, 5 и 6 – умеренная нагрузка, 7 – активная.
Самый простой способ определить это – голосовой. Если вы можете говорить и петь во время занятий – уровень низкий, говорить, но не петь – средний, способны произнести лишь несколько слов, а потом должны перевести дыхание – интенсивный.
Во время ходьбы полезно использовать дополнительный вес. Вам может показаться, что носить с собой гантели или дополнительный груз на запястьях – хороший способ повысить интенсивность ваших прогулок и потренировать верхнюю часть тела.
Дополнительный вес действительно способствует сжиганию большего числа потребляемых калорий , но легкий груз не имеет смысла, поскольку практически не влияет на результат, а тяжелый – повышает риск травм, так как меняет естественное движение рук.
Поэтому если хотите, чтобы прогулки приносили больше пользы для здоровья и фигуры, берите с собой палки для скандинавской ходьбы. Исследования показывают, что при скандинавской ходьбе вы сжигаете больше калорий, тренируете верхнюю часть тела и мышцы живота и при этом не ощущаете, что нагрузка увеличилась. Также она в отличие от дополнительного груза не нагружает колени, бедра и поясницу.
И еще обязательно узнайте о замечательной китайской гимнастике, которая называется 8 кусков парчи.
