Не ошибайтесь: 5 советов для кормящих мам

Сегодня мы расскажем о пяти главных принципах, на которых держится грудное вскармливание. 

Вода 

Кормящей маме следует питаться разнообразно, учитывая БЖУ и питьевой режим. В среднем стоит потреблять до 12 чашек воды ежедневно. 

Удар на углеводы 

В период грудного вскармливания для лучшей лактации вам необходимо обзавестись целым арсеналом углеводов: хлеб, макароны, каши и рис. Если вы переживаете за сохранность фигуры, отдайте предпочтение изделиями из цельнозерновой муки, без глютена и с грубым помолом. 

Белки 

Белок также играет немаловажную роль в лучшей лактации молодой матери. Рекомендуем обратить свое внимание на постное мясо, рыбу, яйца, бобовые и другое.

Жиры

В жирах следует быть аккуратной. Есть много трансжиров, которые могут нанести вред как для молока, так и для вашего слабого пока что организма. Поэтому из правильных жиров следует остановить выбор на растительном и оливковом маслах. 

Фрукты/овощи

Кормящая мама должна взять себе за золотое правило потребление пяти разных фруктов и овощей в сутки. К примеру, это вполне может быть морковный салат с добавлением яблока, капусты и буряка. 

Также вам будет интересно прочитать: 

• 4 типа мам, чьи дети вырастут неудачниками
• Готовим правильный рататуй (рецепт)
• Печем диетическую пиццу на кефире (рецепт)