Как облегчить боль в пояснице при беременности: 3 простых способа

Многие женщины жалуются на боль в пояснице во время беременности. Боли в спине связаны с изменениями организма. Растущая матка и плод заставляют позвоночный поясничный отдел сильнее выгибаться. Также смещается центр тяжести, и будущие мамы не всегда могут к этому приспособиться. Как облегчить боль без мазей и таблеток?  

Изменения положения хребта могут спровоцировать появление межпозвоночной грыжи. Ее боль не проходит от упражнений, поэтому ее нужно лечить у специалиста. В остальном будущая мама может помочь себе уменьшить боль в спине нехитрыми методами. 

Чтобы спина не болела беременной надо: 

• Отказаться от обуви на высоком каблуке. 
• Часто менять положение тела. Долгое стояние, сидение и лежание могут спровоцировать боль в пояснице. 
• Спать удобно. Матрас должен вам подходить и с утра вы не должны чувствовать себя разбитыми. 
• Носить бандаж. Он поможет разгрузить спину. 
• Во время уборки не наклоняйтесь. Швабра, пылесос и веник должны быть с длинной ручкой. 
• Рационально питайтесь. Чрезмерный набор веса скажется на позвоночнике. 

Если спина болит, как уменьшить неприятные ощущения? 

• Регулярно занимайтесь элементарной зарядкой. Упражнение  «кошечка»: на четвереньках округляете спину, а потом выгибаете поясницу. «Полумост»: лежа на спине, поднимайте и опускайте поясницу, в это время ваши плечи остаются на коврике. «Растяжка»: стоя на четвереньках вытягивайте одну руку и ногу вперед с одной стороны и другой. Потом можно поочередно: левая рука, правая нога и наоборот. 
• Плавание очень разгружает спину. Будущая мамочка должна записаться в бассейн. Таким образом она сможет и разгрузить спину, и укрепить ее мышцы одновременно. 
• Йога для беременных. В йоге для будущих мам облегченные варианты асан. Не бойтесь, никто стоять на голове вас заставлять не будет. При этом упражнения хорошо растягивают мышцы спины, помогая снизить болевые ощущения.