Как облегчить боль в пояснице при беременности: 3 простых способа

Как облегчить боль в пояснице при беременности: 3 простых способа

Многие женщины жалуются на боль в пояснице во время беременности. Боли в спине связаны с изменениями организма. Растущая матка и плод заставляют позвоночный поясничный отдел сильнее выгибаться. Также смещается центр тяжести, и будущие мамы не всегда могут к этому приспособиться. Как облегчить боль без мазей и таблеток?  

Читайте такжеЧто нужно есть, чтобы пополнить запасы коллагена в организме

Изменения положения хребта могут спровоцировать появление межпозвоночной грыжи. Ее боль не проходит от упражнений, поэтому ее нужно лечить у специалиста. В остальном будущая мама может помочь себе уменьшить боль в спине нехитрыми методами. 

istock-887246352_02

Чтобы спина не болела беременной надо: 

Читайте такжеЧто нужно обязательно сделать в первом триместре беременности

  • Отказаться от обуви на высоком каблуке. 
  • Часто менять положение тела. Долгое стояние, сидение и лежание могут спровоцировать боль в пояснице. 
  • Спать удобно. Матрас должен вам подходить и с утра вы не должны чувствовать себя разбитыми. 
  • Носить бандаж. Он поможет разгрузить спину. 
  • Во время уборки не наклоняйтесь. Швабра, пылесос и веник должны быть с длинной ручкой. 
  • Рационально питайтесь. Чрезмерный набор веса скажется на позвоночнике. 
istock-701138656

Если спина болит, как уменьшить неприятные ощущения? 

Читайте также5 привычек, которые помогут легко перейти на правильное питание

  • Регулярно занимайтесь элементарной зарядкой. Упражнение  «кошечка»: на четвереньках округляете спину, а потом выгибаете поясницу. «Полумост»: лежа на спине, поднимайте и опускайте поясницу, в это время ваши плечи остаются на коврике. «Растяжка»: стоя на четвереньках вытягивайте одну руку и ногу вперед с одной стороны и другой. Потом можно поочередно: левая рука, правая нога и наоборот. 
  • Плавание очень разгружает спину. Будущая мамочка должна записаться в бассейн. Таким образом она сможет и разгрузить спину, и укрепить ее мышцы одновременно. 
  • Йога для беременных. В йоге для будущих мам облегченные варианты асан. Не бойтесь, никто стоять на голове вас заставлять не будет. При этом упражнения хорошо растягивают мышцы спины, помогая снизить болевые ощущения. 
Вам также будет интересно узнать 5 упражнений в воде, которые облегчат роды.

Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK